El embarazo es precisamente el período en que una mujer presta gran atención a su estado de salud y, especialmente, controla su dieta. Muchos platos se olvidan por mucho tiempo, y el agua corriente se convierte en su bebida favorita. La afirmación de que es necesario consumir suficiente líquido y comer adecuadamente mientras espera al bebé es inequívoca, pero vale la pena pensar exactamente qué necesita beber y comer.
Té y café durante el embarazo.
El lugar principal entre las bebidas favoritas de las mujeres embarazadas es el té. Es mejor dar preferencia a las variedades verdes, ya que contienen más nutrientes. El té negro es rico en varios minerales, teofilina, toebromina, magnesio, flúor, fósforo, potasio, calcio. Independientemente del color, el té mejora la permeabilidad vascular y la elasticidad, tiene la propiedad de reducir la presión arterial y tiene un efecto positivo en la condición de los dientes. Aún así, es mejor beber té que no sea muy fuerte o con leche diluida.
Un té blanco bastante raro se caracteriza por un bajo contenido de cafeína, se puede beber incluso al final del embarazo. Además, dicha bebida tiene un efecto tónico y antibacteriano, aumenta la resistencia del cuerpo a diversas infecciones e incluso previene el desarrollo de cáncer. Tiene un efecto beneficioso sobre la condición externa de la piel y la actividad de todo el sistema cardiovascular.
Sin embargo, mientras espera a un niño, el té no solo se puede beber. Las hojas de té son una excelente manera de combatir la toxicosis; se pueden masticar durante los episodios de náuseas. El té con escaramujo o té de jengibre satura el cuerpo con vitaminas y hierro. El té de menta tiene un gran efecto calmante y relajante, y una bebida hecha de manzanilla mejora la digestión. Pero todos los tés de hierbas deben tratarse con mucho cuidado, se pueden consumir solo con el permiso del médico y no más de una taza por día.
Cualquier té es bueno con moderación, demasiada cafeína puede penetrar la placenta y dañar al bebé. Algunos tés de hierbas pueden tonificar el útero y causar un aborto espontáneo. Muchas variedades de tales tés están hechas de una gran cantidad de componentes medicinales, y el efecto de cada uno de ellos en el cuerpo de la mujer embarazada aún no se ha estudiado completamente. Por lo tanto, antes de adquirir incluso la mayoría, a primera vista, fito-colección inofensiva, vale la pena obtener el permiso de un especialista, ya que el feto en crecimiento todavía es demasiado indefenso contra los factores nocivos que actúan sobre él.
Seguramente todas las mujeres saben que incluso el café más aromático y delicioso no se recomienda para usar durante el embarazo. Por supuesto, si la futura madre no puede renunciar de inmediato a su bebida favorita, entonces su dosis debe reducirse significativamente. La cafeína tiene un efecto estimulante no en el sistema nervioso, afecta negativamente el sueño y el rendimiento de los órganos internos. Incluso una taza de café inofensiva conduce a un aumento en la cantidad de orina liberada, lo que a su vez crea una carga adicional sobre los riñones. Además, el café elimina el calcio del cuerpo, aumenta la presión arterial y evita la absorción de minerales y oligoelementos. Si una mujer embarazada no imagina su vida sin café, la dosis máxima permitida por día es de doscientos miligramos.
Sal durante el embarazo
Todo el sistema nutricional de las mujeres durante el período de tener un hijo es significativamente diferente de la dieta habitual. Ahora la futura madre no solo debe comer para dos, sino también elegir la comida más saludable y equilibrada para ella y su bebé. Durante mucho tiempo, la sal estuvo entre los alimentos prohibidos durante el embarazo. Se creía que retiene líquido en el cuerpo y contribuye a la aparición de edema, lo que conlleva otras complicaciones. Sin embargo, hoy se demuestra que su uso moderado es muy necesario para la futura madre, ya que el volumen de líquido amniótico aumenta y se actualiza constantemente, y la sal juega un papel importante en este proceso. Por lo tanto, no atormente su cuerpo en vano con dietas sin sal, alimentos salados al gusto, pero no se olvide del sentido de la proporción. Es mejor dar preferencia a la sal marina o yodada, normaliza el metabolismo y fortalece el sistema inmunológico.
Verduras, frutas y jugos durante el embarazo.
La mayor parte de la dieta diaria de la futura madre debe ser vegetales, frutas y jugos recién exprimidos. Durante la expectativa del niño, es muy importante comer la mayor cantidad de alimento para plantas que sea posible, es recomendable comerle aproximadamente un kilogramo de frutas y verduras frescas por día. Sin embargo, no necesita involucrarse en frutas exóticas o cítricos, ya que pueden ser la causa de alergias alimentarias en la madre o el bebé.
Las manzanas se consideran uno de los productos más útiles, son capaces de proteger al niño del desarrollo del asma. Además, las manzanas contienen una gran cantidad de vitaminas, normalizan el tracto digestivo, aumentan el apetito, eliminan el colesterol y aumentan la inmunidad. Las granadas no son menos útiles, sacian perfectamente la sed, ayudan con la indigestión, tratan la aterosclerosis y tienen un efecto restaurador en el cuerpo. Las peras tienen un excelente efecto diurético, alivian el cuerpo del edema, disminuyen la presión arterial, normalizan la función cardíaca y reducen la deposición de sal. El pimiento rojo merece especial atención, fortalece el cabello, las uñas y los dientes del niño, satura su cuerpo con queratina. La calabaza tiene un excelente efecto diurético, ayuda a combatir la toxicosis y actúa como un laxante natural. La remolacha juega un papel importante en la formación de glóbulos rojos en madres y bebés. Estimula la función intestinal, satura el cuerpo con magnesio y elimina los radionucleidos.
Por supuesto, no siempre tenemos la oportunidad de obtener todas las vitaminas y minerales necesarios de las frutas, especialmente en la temporada primavera-invierno. Por lo tanto, para evitar una deficiencia de las sustancias que usted y su bebé necesitan, elija un complejo de vitaminas y minerales confiable y equilibrado, como Vitrum Prenatal Forte. Contiene solo vitaminas y minerales importantes y realmente necesarios, como ácido fólico, hierro, yodo, calcio, antioxidantes, que ayudan a prevenir complicaciones durante el embarazo y aumentan la inmunidad de la madre y el bebé. Obtenga más información sobre las vitaminas y consulte a un especialista aquí.
Una gran cantidad de ácido fólico, tan necesario durante el embarazo, se encuentra en el melón, fortalece el sistema nervioso, mejora la condición de las paredes de los vasos sanguíneos, satura el cuerpo con glucosa y sacarosa. Las propiedades curativas de las uvas se pueden comparar incluso con la leche materna. Tiene un efecto bactericida y forma un fuerte sistema inmune del niño. Al comienzo del embarazo, los arándanos se consideran muy beneficiosos. Ella es la fuente de una gran cantidad de vitaminas, que deberían ser suficientes para los nueve meses, no solo para la madre, sino también para el bebé.
Las verduras y las frutas se pueden consumir tanto en forma fresca como en forma de jugos, no solo sacian perfectamente la sed, sino que también saturan el cuerpo con una masa de sustancias útiles. Se debe dar mayor preferencia a los jugos de manzana, remolacha y zanahoria. El jugo de granada aumenta el nivel de hemoglobina en la sangre, y el jugo de cítricos mejora el funcionamiento del sistema digestivo. Todas las propiedades beneficiosas descritas son inherentes a los jugos recién preparados exclusivamente, pero las bebidas de los paquetes no deben consumirse en absoluto, contienen muchos conservantes y azúcar, y tampoco tienen prácticamente propiedades beneficiosas. Naturalmente, cualquier jugo necesita conocer la medida y no abusar de ella, porque, a pesar de la gran cantidad de propiedades útiles, en el proceso de calmar la sed, no pueden competir con el agua común.
Leche y productos lácteos durante el embarazo.
Los beneficios de la leche durante el embarazo se conocen desde tiempos inmemoriales. En primer lugar, es una fuente de calcio, que desempeña un papel importante en la formación del sistema óseo del bebé, sus dientes y uñas. Además, la leche es rica en proteínas, que contienen aminoácidos, así como azúcar de leche y una gran cantidad de vitaminas. Algunas mujeres embarazadas evitan usar leche debido a la gran cantidad de grasa contenida en ella. Esta opinión es errónea y completamente falsa, todas las grasas de la leche se absorben muy fácilmente y se descomponen rápidamente, por lo que será difícil ganar kilos adicionales de la leche.
Por supuesto, debe usar solo leche natural, que no se puede comparar con la tienda. Naturalmente, la leche debe hervirse para evitar posibles consecuencias indeseables. Y para la mejor asimilación, beberlo debe ser con el estómago vacío, no demasiado frío ni caliente. Pero antes de acostarse, es útil un vaso de leche tibia, en la que puede agregar miel.
De los productos lácteos de una mujer embarazada, se debe dar especial preferencia al requesón. Este producto contiene proteínas incluso más que algunas carnes. Contiene una gran cantidad de metionina, que es indispensable en el proceso de formación fetal. El requesón se puede comer todos los días, agregando frutas, bayas o crema agria.
Nueces y semillas durante el embarazo
Las nueces contienen muchos carbohidratos, proteínas vegetales, fibra dietética, ácidos grasos y vitaminas. Son muy útiles para la prevención de enfermedades cardiovasculares y aterosclerosis. Con todas sus propiedades beneficiosas, los frutos secos tienen un inconveniente: el cuerpo los absorbe lentamente y no se recomienda su uso en grandes dosis. Deben ser masticados durante mucho tiempo y en alta calidad o incluso sumergidos en agua. Si hay una tendencia al estreñimiento, es mejor limitar el uso de nueces y, en el caso de los primeros signos de una alergia, generalmente eliminarlo. Los piñones y las nueces son especialmente útiles para las mujeres embarazadas, además, también tienen un efecto beneficioso sobre la lactancia. Pero la nuez moscada se elimina por completo de la dieta, ya que puede causar un torrente sanguíneo excesivo a los órganos internos, lo cual es muy indeseable en el proceso de tener un bebé.
Pescados y mariscos durante el embarazo.
El pez marino es especialmente rico en minerales y oligoelementos. Es mejor usarlo en forma hervida, pero no debe beber caldos. No menos útiles son los platos de pescado al horno, que se combinan con éxito con diversas verduras y hierbas. No se recomienda a la futura madre pescado frito, es difícil de digerir y aumenta la carga en el hígado y los riñones. Los moluscos marinos, los mejillones, son muy ricos en proteínas, pero deben incluirse en la dieta de las embarazadas con mucho cuidado, ya que pueden causar intoxicaciones alimentarias graves. Pero las mujeres sanas pueden usar algas marinas sin restricciones. Es muy útil para mujeres obesas. Solo las mujeres embarazadas que padecen enfermedad renal, úlcera péptica, gastritis o insuficiencia intestinal deben comerlo.
Muchos médicos no recomiendan comer pez espada, tiburón y caballa durante el embarazo. En estas especies de peces, se encontró un mayor contenido de mercurio, que es peligroso para el sistema nervioso del niño. Además, no coma ni sushi, ya que el pescado crudo puede ser peligroso para la salud de la madre y el feto.
Carne durante el embarazo
Para las mujeres que esperan un bebé, la carne debe ser solo una adición a la dieta principal, y no al revés. Las mujeres embarazadas necesitan solo cien gramos de este producto por día para obtener la cantidad necesaria de nutrientes. El resto de las proteínas se toman mejor de otras fuentes. La más útil es la carne dietética de conejos, aves de corral magras, así como ternera o cerdo joven. Las verduras frescas pueden servir como un excelente acompañamiento para la carne, no solo agregarán sabor, mejorarán la digestión, sino que también neutralizarán las sustancias nocivas en este producto.
Al final del embarazo, la cantidad de carne consumida debería reducirse. Además, el proceso de su preparación merece especial atención, se recomienda hervir o freír bien la carne. Debe almacenar la carne exclusivamente en el refrigerador, así como lavarse las manos antes y después del contacto con productos cárnicos.
Aceite de embarazo
El aceite más útil para mujeres embarazadas es el aceite de oliva. Es merecidamente llamado oro líquido, debido a la capacidad única de prevenir diversas enfermedades. Este producto tiene un efecto beneficioso en la formación del sistema nervioso del bebé. Además, el aceite ayuda a prevenir la toxicosis de la segunda mitad del embarazo, combate con éxito el estreñimiento y fortalece el sistema inmunológico. El aceite de oliva puede ser una excelente manera de prevenir las estrías y la depresión posparto.
El aceite de semilla de girasol satura el cuerpo con vitaminas A, E, D, K, mejora la elasticidad y apariencia de la piel, normaliza el metabolismo y es un buen ayudante en la lucha contra la fragilidad y la caída del cabello.
Para el desarrollo normal del feto, ciento cincuenta gramos de mantequilla por día serán suficientes. Pero abusar de este producto no vale la pena, es rico en calorías y puede conducir a un aumento de peso excesivo.
Alimentos prohibidos durante el embarazo.
Por supuesto, una mujer embarazada elige una lista de los productos que consume durante el embarazo. Para algunas mujeres embarazadas, un médico elige una dieta, teniendo en cuenta las enfermedades concomitantes existentes. Sin embargo, también hay productos que están categóricamente contraindicados para todos, independientemente del curso del embarazo.
Por lo tanto, bajo una estricta prohibición para las mujeres embarazadas hay papas fritas, galletas saladas, cualquier alimento instantáneo, palitos de cangrejo, chicles, cremas de mantequilla de colores, platos fritos, ahumados y picantes, condimentos y especias, tés fuertes y café, vinagre, pescado graso y carne, refrescos, frutas exóticas y, por supuesto, alcohol.
Cualquier mujer embarazada debe comprender claramente que todo lo que hace afectará la salud de su bebé. Algunos productos realmente pueden tener un impacto negativo en el desarrollo del niño y requieren abstinencia de ellos en el momento especificado.
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