En busca de imágenes impuestas de portadas de revistas, parámetros ideales, millones de mujeres y niñas modernas están listas para probar todo para lograr lo deseado.
A menudo, las dietas inadecuadamente seleccionadas ayudan a perder peso, pero no de los lugares donde me gustaría, en primer lugar, el cofre está perdiendo peso, pero los lados y el estómago no amados permanecen.
De acuerdo con una técnica dietética especial, puede hacerse un estómago plano y eliminar los lados sin dañar otras partes del cuerpo.
Principios generales y esencia de la dieta para el abdomen y los costados de las mujeres: lo que puedes y no puedes comer
No importa cuánto prometan los entrenadores y los lemas publicitarios, puede eliminar completamente el exceso de grasa del abdomen y los costados solo con la ayuda de una dieta. La técnica desarrollada tiene un efecto local, eliminando el tejido adiposo de las áreas problemáticas y corrigiendo otros lugares.
La característica principal de la dieta para el abdomen y los costados de las mujeres es el rechazo total del alcohol y el tabaquismo. Estos dos malos hábitos tienen un efecto negativo en los procesos metabólicos en el cuerpo, y la bebida de cerveza con bajo contenido de alcohol es responsable del aumento de la producción de hormonas femeninas en el cuerpo, lo que conduce a la acumulación de grasa corporal en el abdomen. Por lo tanto, no es sorprendente que no sea posible perder peso simultáneamente con la presencia de tales hábitos.
La dieta para eliminar los depósitos de grasa de los costados y el abdomen se basa en el principio de nutrición fraccionada, esto significa que los alimentos deben tomarse en pequeñas porciones, pero con más frecuencia de lo habitual, 5-6 veces al día. Debe comer cada 2-3 horas, levantándose de la mesa con una ligera sensación de hambre. La sensación de plenitud generalmente aparece 15 minutos después de comer, y esto debe usarse.
Entre los productos permitidos, se puede distinguir la prioridad más importante para la dieta:
• huevos, productos lácteos descremados: queso, yogur, requesón, que saturan el cuerpo con calcio, reducen el colesterol malo y ayudan a mejorar la digestión;
• gachas - arroz, trigo sarraceno, avena - suprimir el hambre, rico en carbohidratos saludables;
• una variedad de frutas, bayas, verduras: puede hacer ensaladas, beber jugos recién exprimidos, comer frescos y al vapor, ya que estas frutas son fuentes de fibra, vitaminas y nutrientes;
• carne y pescado: elija variedades sin grasa (dieta);
• las legumbres como frijoles, lentejas, guisantes le dan al cuerpo proteínas y no permiten que se almacenen grasas.
Además, para diversificar el menú de la dieta está permitido con tales productos:
• semillas de girasol y nueces;
• productos lácteos;
• aceites - oliva y girasol;
• mariscos.
Los siguientes alimentos deben consumirse lo más posible para limitarlos, y es mejor excluirlos completamente de la dieta. Entre ellos están:
1. Sal, que retiene el agua en el cuerpo e interfiere con el curso normal del metabolismo. Puede intentar reemplazar la sal con condimentos naturales: pimienta, mostaza, rábano picante, pero no debe abusar de ellos. Su número debe ser mínimo.
2. Azucar - Este dulce se considera un depósito de carbohidratos "vacíos", que se convierten en grasa corporal. Limite el consumo de mermelada, dulces, chocolate, mantequilla y confitería. Una pequeña cantidad de miel, frutas secas y frutas frescas puede servir como sustituto del azúcar.
3. Productos de harina y pasteles - Los primeros en convertirse en pliegues grasos, por lo que deben descartarse con seguridad y sus carbohidratos pesados.
4. Comida rápida, comidas preparadas, carnes ahumadas, encurtidos, salsas - Todos estos productos están saturados de saborizantes, potenciadores del sabor que solo dañan el cuerpo.
5. Bebidas alcohólicas, gaseosas y dulces. Rico en azúcar y conservantes. Estos fluidos afectan negativamente la digestión y la salud en general.
6. Jugos y café envasados.
7. Margarina.
8. Leche entera.
9. Comida enlatada.
10. Comida frita.
Para que la dieta elimine la grasa de la cintura y los costados para que funcione de manera más eficiente, debe beber más líquido. La cantidad óptima por día es de 2 litros de agua purificada, filtrada o mineral sin gas. Puede complementar la cantidad total de líquido con decocción de hierbas o té verde.
Variedades y ejemplos de menús en la dieta para abdomen y costados para mujeres.
Un ejemplo de un menú listo para 1 día:
1. Primero, debes beber un vaso de agua con el estómago vacío. Luego, durante el día, también deberá beber agua, pero asegúrese de que esto no ocurra inmediatamente después de comer.
2. Después de 30 minutos, puede comenzar el desayuno: puede cocinar huevos fritos, servir con una rodaja de pollo hervido, complementar con un par de trozos de queso y yogur bajo en grasa. Una comida alternativa consistirá en gachas de trigo sarraceno o una guarnición de frijoles. Por la mañana se permite tomar té sin azúcar, edulcorantes o leche.
3. El almuerzo debe ser ligero y discreto. Puedes comer una manzana verde, yogur o beber kéfir, para elegir.
4. El almuerzo debe ser completo y satisfactorio: puede cocinar caldo de carne (una porción de una taza y una rodaja de carne), ensalada de verduras (una combinación de ingredientes: tomate, pimiento, pepino, cebolla), que se puede sazonar con mantequilla, albaricoques secos y té se convertirá en un postre.
5. Merienda: una fruta o verdura para elegir. Para este menú, nuevamente tome una manzana verde o pimiento.
6. Para la cena, prepare una guarnición de chucrut, complétela con una rodaja de carne, pescado o ensalada de mariscos. Es importante que necesite cocinar carne o pescado sin especias y especialmente mantequilla. Puedes terminar tu comida con té sin azúcar.
7. La última comida puede incluir un trozo de carne magra, una pequeña porción de hasta 150 go un vaso de kéfir bajo en grasa.
Con esta dieta, puede deshacerse de kilogramos innecesarios en los lados y el estómago durante un mes. La principal ventaja de la dieta es que quemará el tejido graso y no dejará el agua, como es el caso de las dietas rápidas o de baja calidad. Después de su finalización, no puede temer que el peso vuelva pronto a sus lugares habituales.
Hay opciones y más rápidas, pero son más radicales, le permiten resolver el problema en una semana:
1. Dieta de kéfir y pepino: alimento de tipo mono-dieta, donde necesita beber un litro de kéfir bajo en grasa por día y comer aproximadamente 1 kg de pepinos.
2. Requesón y fruta: puede alternar frutas, debe comer hasta 4 piezas al día y no más de 1 kg de requesón bajo en grasa.
Puntos importantes de nutrición para la dieta del vientre y para las mujeres
¿Cuáles son los secretos de una cintura delgada y una figura sin lados?
1. Necesita beber agua con el estómago vacío: media hora antes del desayuno, es suficiente beber un vaso de agua para iniciar los intestinos. Si agrega unas gotas de jugo de limón al agua, los procesos metabólicos se acelerarán.
2. La piel necesita una hidratación constante: después de los procedimientos de baño, será aconsejable aplicar una crema con propiedades tensoras para que la superficie sea más elástica.
3. Acelerar el proceso de perder peso envolturas. Los procedimientos regulares basados en algas o café dan excelentes resultados en combinación con una nutrición adecuada.
4. El ejercicio mejora la eficiencia de la dieta. Para el abdomen y los costados, puede elegir un complejo especial e intentar realizarlo diariamente.
En esencia, una dieta para reducir los costados y el abdomen en las mujeres se asemeja a los principios de una dieta saludable:
• comidas en porciones fraccionadas;
• el día debe comenzar con el desayuno, también necesita una cena completa;
• necesita comer tantas ensaladas de vegetales y hierbas como sea posible, puede sazonarlas con aceite vegetal;
• Las frutas cítricas deben estar presentes en la dieta.
Puede comer bien y perder peso solo siguiendo estas reglas:
1. Crear un balance energético negativo: se puede lograr de dos maneras: reduciendo la cantidad de alimentos consumidos o reduciendo la cantidad de calorías.
2. Consumo de una cierta cantidad de energía.
3. Una dieta equilibrada.
4. El uso de complejos vitamínicos y minerales adicionales.
5. La inclusión de la actividad física en la rutina diaria.
Hay una serie de contraindicaciones en la dieta. Es imposible que las mujeres pierdan peso de esta manera con enfermedades de los riñones, el tracto gastrointestinal, anemia, presión inestable, disminución, aumento de la acidez del estómago o colesterol.
