El ejercicio "barco" está destinado a mejorar el cuerpo humano y es uno de los mejores en la actualidad. El artículo proporciona una descripción detallada del ejercicio del barco. El artículo también contiene fotos útiles del ejercicio del barco.
"Barco": ¿cuál es el efecto de este ejercicio en el cuerpo humano?
El ejercicio del barco es verdaderamente único. ¿Cuál es su característica? ¿Cómo afecta el ejercicio del barco al cuerpo humano? Consideremos con más detalle.
1. Implicación de las capas musculares posturales.
La mayoría de los ejercicios ordinarios trabajan solo las capas superficiales de los músculos. El ejercicio "barco" afecta a la postura. Las capas musculares posturales son músculos internos. Se encuentran cerca de la columna vertebral, profundamente en el cuerpo. En el entrenamiento de fuerza, es muy difícil ejercitar los músculos internos. El ejercicio "bote" es indispensable para este propósito.
2. Postura perfecta
El ejercicio "barco", como ningún otro, mejora la postura. Con su implementación regular, puede solucionar fácilmente defectos pequeños y más significativos en la columna vertebral. Esto sucede debido al estudio efectivo de los músculos internos descritos anteriormente. Las capas musculares posturales elásticas enderezan la columna vertebral, mejorando así la postura.
3. Libertad absoluta de las articulaciones y la columna vertebral al realizar
Típicamente, la acción de un ejercicio simple se lleva a cabo bajo una carga de su propio peso. Además, la mayoría de los ejercicios no pueden prescindir de la carga en las articulaciones. Todo esto pone limitaciones a las personas que sufren problemas de columna o enfermedades articulares. El ejercicio "bote" se realiza acostado en el piso, eliminando así cualquier carga en la columna vertebral y las articulaciones. Esto lo hace accesible para absolutamente todos los que quieran, incluso padecen enfermedades articulares y problemas de espalda.
¡Presta atención! A pesar de la ausencia total de la carga del ejercicio “bote”, las personas que tienen problemas serios con la salud de la espalda deben consultar a su médico antes de realizarlo.
Trabajando en una postura perfecta: una descripción del ejercicio del barco
El ejercicio del barco incluye dos opciones:
• barco clásico;
• Barco de regreso.
¡Presta atención! Antes de comenzar el ejercicio, debe saber que el "bote" no está destinado a quemar grasa. Este ejercicio no es poder, sino estático.
El ejercicio "barco" tiene como objetivo aumentar el tono y fortalecer los siguientes músculos:
• Músculo plano del abdomen;
• Músculos largos de la espalda;
• Músculos glúteos.
Es en los músculos anteriores donde cae el trabajo principal de este ejercicio. Entonces, pasemos a una descripción más detallada del ejercicio del barco.
Ejercicio clásico en barco: ¿cómo hacerlo bien?
El ejercicio clásico en bote se inicia mejor con 8-10 veces. El número de enfoques es tres. Esto es especialmente cierto para los principiantes.
Haciendo ejercicio regularmente, fortalecerá gradualmente sus músculos y entrenará su respiración.
Después de varios días de entrenamiento, la cantidad de veces y enfoques pueden e incluso deben incrementarse.
El ritmo del entrenamiento también debería aumentar y volverse más intenso. Entonces, comencemos el ejercicio "barco clásico".
La posición inicial correcta es la siguiente:
1. Acuéstese en el piso con el estómago hacia abajo y relájese;
2. Las piernas deben extenderse y presionarse una contra la otra. En la posición inicial correcta, los calcetines y los talones estarán en contacto. En las rodillas, las piernas no están dobladas;
3. Coloque sus manos en las costuras. Sosténgalos firmemente contra el cuerpo, estirándolo a lo largo del cuerpo.
A continuación se describe la ejecución correcta del clásico ejercicio de barco.
• Comience por respirar. Acostado en la posición inicial, comience a respirar profundamente de la siguiente manera: inhalar: el estómago está retraído al máximo, exhalar: el estómago está estirado al máximo;
• Acostumbrado a tal respiración, proceda a levantar las piernas, la cabeza y el cuerpo. Esto debe hacerse de la siguiente manera: las piernas cerradas juntas deben elevarse aproximadamente medio metro. Simultáneamente con ellos a la misma distancia, debe realizar elevando la cabeza y el torso. Imagine que necesita llegar lo más alto posible con la parte posterior de la cabeza y la parte posterior de los hombros. De lado, su cuerpo debe parecerse a una línea semicircular. Al subir, vale la pena contener la respiración;
• Baje suavemente las piernas, los hombros y la cabeza mientras exhala, volviendo a la posición inicial. Repita el ejercicio varias veces.
¡Presta atención! Al realizar el ejercicio "barco", tanto la versión clásica como la inversa, siga la posición de la cabeza. Debe dirigirse solo hacia adelante. Esta regla no puede ser descuidada. Si se permite girar la cabeza de lado a lado, existe un mayor riesgo de lesiones: el desplazamiento de la vértebra cervical. La mayor parte del trabajo se dirige a la espalda y al estómago.
Ejercicio de barco inverso: realizar de manera adecuada y efectiva
Si desea eliminar un par de centímetros adicionales de las caderas y la cintura, el ejercicio "back boat" es el más adecuado para este propósito. En comparación con la versión clásica, esta es más compleja. El ejercicio "bote inverso" funciona más efectivamente en la postura. La opción más óptima para la implementación inicial de este ejercicio es cuatro enfoques de 10-15 segundos. Con el tiempo, aumente la cantidad, el tiempo y la intensidad del ejercicio.
¿Cuál es la posición de inicio correcta para el ejercicio de la embarcación trasera?
1. Siéntese en el piso mientras está acostado boca abajo. Relajarse
2. Las piernas deben estirarse hacia atrás. Tocarlos firmemente es opcional. Se permite una pequeña distancia entre las piernas. Saque los calcetines tanto como sea posible;
3. Coloque sus manos frente a usted, estirándolas hacia adelante. Palmas hacia abajo.
Ahora procedemos a la implementación correcta y efectiva del ejercicio "barco inverso".
• Como en la versión clásica, este ejercicio debe comenzar con la regulación de la respiración. Acostado en la posición inicial, comience a respirar profundamente de la siguiente manera: inhalar: el estómago está retraído al máximo, exhalar: el estómago está estirado al máximo;
• Luego, comenzamos el ejercicio. Debe hacer esto de la siguiente manera: similar a la versión clásica, levante simultáneamente las piernas, la cabeza y el cuerpo a la altura máxima, formando un arco. Te recuerdo que siempre debes mantener la cabeza recta;
• En esta posición, debe aguantar 10 segundos sin respirar. En este caso, debe estirar los brazos y los calcetines en diferentes direcciones. Imagina que necesitas estirar tu cuerpo;
• Después del tiempo especificado, relájese. Lentamente tome una posición inicial mientras exhala. Repita el ejercicio varias veces.
También puedes ver el video del ejercicio del barco. Mostrará claramente cómo realizarlo de la manera más correcta y eficiente, así como también compartirá información útil.
Ejercicio "barco": ¿cuáles son las ventajas de su implementación?
Algunos de los beneficios del ejercicio en barco se han mencionado anteriormente. No solo forma una figura, sino que nutre el cuerpo con salud. Considere los beneficios del ejercicio "barco" con más detalle.
• Panza plana Este ejercicio fortalece perfectamente los abdominales, lo que hace que la barriga sea hermosa;
• Derecho. El ejercicio "barco" garantiza la rectitud de la columna vertebral, lo que es especialmente bueno para las mujeres con un busto exuberante;
• Prevención de enfermedades Como resultado de varias lesiones, lesiones, o simplemente con el tiempo, el cuerpo se debilita. Se acumula grasa, se altera la función cerebral, aparece insomnio, disminuye la capacidad de trabajo, el sistema cardiovascular, el tracto gastrointestinal se debilitan, etc. El ejercicio "bote" efectivamente previene esto;
• Circulación de sangre. Este ejercicio lo estimula perfectamente.
El ejercicio "barco" es especialmente útil para aquellas personas que tienen un estilo de vida sedentario. Normaliza perfectamente el cuerpo y forma una figura excelente.
