La distonía vascular es una enfermedad común que se caracteriza por una circulación sanguínea deteriorada. Las tensiones frecuentes, un estilo de vida sedentario conducen a una tonelada de vasos sanguíneos. Para mejorar la circulación sanguínea, puede tomar no solo medicamentos de farmacia, sino también realizar algunos ejercicios.
Ejercicios para mejorar la circulación sanguínea en el cerebro: características de la terapia y la técnica.
Ejercer un efecto sobre la circulación de la sangre en el cerebro solo puede ser complejo. Es por eso que la lista completa de clases incluye no solo la inclinación de la cabeza, sino también las sentadillas. Para activar el flujo sanguíneo y aumentar la luz de los vasos sanguíneos, es necesario contribuir al trabajo acelerado del corazón.
Si hablamos de la técnica, entonces todos los ejercicios deben realizarse con cuidado, de forma ordenada y cuidadosa. Está prohibido hacer movimientos bruscos. Evitar sacudidas. Repita cada ejercicio 10 veces. La respiración en el momento de la sesión debe ser pareja.
Una vez que se fortalecen los músculos, se puede aumentar la carga. Se debe aumentar el número de repeticiones y enfoques. Los principiantes no deben completar más de un conjunto para cada tipo de acción.
Los ejercicios más efectivos para mejorar la circulación sanguínea en el cerebro.
Cualquier complejo debe comenzar con un calentamiento. Será aconsejable moler la zona del collar y un poco como. Después del calentamiento, puede continuar con los ejercicios terapéuticos. El más efectivo:
1. Párese plano con las extremidades superiores relajadas. Incline la cabeza suavemente y lentamente de una manera y otra. La manipulación debe llevarse a cabo con la máxima amplitud posible, pero no debe permitirse el dolor. Si la movilidad es algo limitada, entonces no puede exagerar.
2. Párese en la misma posición e incline lentamente la cabeza hacia atrás y luego inclínela hacia adelante. Intenta tocar el cofre con la barbilla. Si hay algunas dificultades para mantener el equilibrio, realice el ejercicio mientras está sentado.
3. Ahora haga alternancias en la flexión de la cabeza y gire hacia los lados. La barbilla debe estar nivelada con los hombros.
4. Este ejercicio se realiza exclusivamente por los hombros. El primer paso es elevarlos al máximo. Después de devolverlos a su posición original. Luego baje al máximo.
5. Para llevar la circulación sanguínea a la normalidad, hay otro ejercicio que realizan los hombros. Primero, haga movimientos circulares de los hombros con los brazos hacia abajo. Después de la palma, colóquelo sobre los hombros y repita los movimientos nuevamente. Termine el ejercicio con los brazos rectos extendidos a los lados.
6. Párate derecho y baja los brazos. Haga giros alternos con el cuerpo en ambas direcciones. La amplitud debe ser máxima. La pelvis debe estar inmóvil.
7. Hacer que el torso se incline. Primero hazlo de izquierda a derecha. Mantén tus manos a lo largo del torso. Después de hacer lo contrario. Las manos en el segundo caso deben estar en el cinturón.
8. Párate derecho y coloca tus manos sobre tu cintura. Haga varios movimientos de rotación de la pelvis en diferentes direcciones. Haz tantas estocadas en cada pierna.
9. Las sentadillas regulares ayudarán a mejorar la circulación sanguínea. No es necesario bajar la pelvis demasiado profundo. Las caderas deben estar paralelas al piso en la parte inferior. Jala tus manos hacia adelante.
Ejercicios para mejorar la circulación sanguínea en el corazón y los capilares.
Para mantener los capilares y el corazón en buen estado durante mucho tiempo, es necesario prestar la máxima atención para mantener su salud. Esto es especialmente cierto para los ancianos.
El entrenamiento cardíaco y capilar debe realizarse por la mañana. Para que el torrente sanguíneo se despierte, debe rotar las manos y los pies. Los ejercicios más efectivos para el corazón y los vasos sanguíneos son:
1. Sube de puntillas y camina con las rodillas altas.
2. Coloque las extremidades inferiores a la altura de los hombros. Las manos deben permanecer en la cerradura. Cuando se doble hacia la derecha, tire la pierna derecha hacia la derecha. La inclinación debe hacerse lo más profundo posible. Haz lo mismo con el otro lado. Realizar manipulaciones 8-9 veces. Asegúrese de controlar su respiración.
3. Diluya las extremidades superiores hacia los lados y palmee las palmas rítmicamente en el hombro opuesto. La carcasa siempre debe ser recta. Aumente el ritmo en ausencia de molestias hasta 45-50 veces.
4. Los brazos deben colocarse a lo largo del cuerpo, las extremidades inferiores deben estar cerradas. Manos para hacer un círculo completo: de espaldas hacia adelante. Las acciones se hacen primero de una manera y luego de la otra.
5. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas en ángulo recto. Levante al cofre y simule el ciclismo. No necesita contener la respiración.
6. El paciente necesita acostarse y estirar las piernas hacia adelante. Levante las extremidades a 35 cm del suelo y haga movimientos en forma de cruz. Repite hasta 30 veces.
Entrenar activamente el corazón, los vasos sanguíneos y los músculos ayudarán a nadar, andar en bicicleta, caminar sobre escalones y hacer ejercicios cardiovasculares. Pero es importante recordar que la carga se distribuye de manera uniforme y se acumula gradualmente. Es necesario cumplir con un ciclo estricto: ejercicio y relajación.
Ejercicios para mejorar la circulación en las piernas.
Un estilo de vida sedentario es una de las causas del estancamiento de la sangre. Se produce el síndrome de fatiga en las piernas y aparecen venas varicosas. Si los músculos no están entrenados, se debilitarán y las venas comenzarán a expandirse.
Se debe evitar la permanencia permanente en una posición. Esto lleva a un dolor intenso. Es útil de forma continua para realizar ejercicios que normalizarán la circulación sanguínea. Además de andar en bicicleta, nadar, debe hacer ejercicios especiales destinados a mejorar la circulación sanguínea en las piernas. Los ejercicios más efectivos son:
1. Párate derecho y baja los brazos. Incline lentamente el torso hacia adelante e intente tocar el piso con las manos. Si no puede completar el ejercicio, arrodíllese y quédese en esa posición durante un minuto. Después de cambiar de pierna. Repita el ejercicio cinco veces.
2. Acuéstese en la cama y estire las piernas paralelas a la pared. Permanece en esta posición durante varios minutos. Después intenta relajarte. Masajea la segunda pierna con el pie derecho.
3. Acuéstese en el piso y coloque una almohada debajo de la espalda baja. Levante las piernas extendidas hacia adelante e intente permanecer en esta posición el mayor tiempo posible. Después de abrir las piernas y juntarlas. Repita el ejercicio 10 veces.
4. Siéntate y pon una pelota de tenis debajo del pie. Ruede la pelota con todo su pie. En este caso, la circulación sanguínea se establece en la planta plantar. Cambio de pies
Además de los ejercicios anteriores, es posible establecer la circulación sanguínea en las piernas con la ayuda de una ducha de contraste. La alternancia de agua tibia y fría estimula la circulación normal.
También es importante renunciar a un estilo de vida sedentario. Es necesario moverse tanto como sea posible, llevar un estilo de vida activo, practicar deportes. Se recomienda visitar la piscina los fines de semana.
Es igualmente importante dejar de fumar y beber alcohol. El alcohol tiene un efecto negativo en los capilares. Es importante controlar su peso. Los kilos de más ejercen presión sobre los capilares y las venas. Esto conduce a una circulación sanguínea deteriorada.
Ejercicios para mejorar la circulación sanguínea en el cuello.
Dichos ejercicios son extremadamente útiles para aquellos que llevan un estilo de vida sedentario. En este caso, la columna cervical sufre. Además, tales ejercicios son útiles para aquellos que sufren de osteocondrosis.
Dichas sesiones establecen la circulación sanguínea del cerebro, por lo que puede deshacerse de los dolores de cabeza. Los dolores de cuello también desaparecen. Todas las acciones deben realizarse varias veces al día.
Un conjunto de ejercicios que mejoran la circulación en el cuello:
1. Ejercicio Abedul. Acuéstate Levante las piernas hacia arriba, sosteniendo la espalda con las manos. Aguanta en esta posición durante al menos un minuto.
2. Balancee las piernas. Al realizar tales ejercicios, no debe doblar las rodillas. Mantenga los brazos rectos, extendidos a la altura del pecho.
3. Giros de la cabeza doblada hacia el pecho hasta el hombro. Hazlo uno a la vez. Primero a un hombro y luego al otro.
Con la ayuda de tales ejercicios, puede mejorar el estado general.
