Demasiadas cosas para hacer. Un problema tras otro. Decepciones inesperadas. Un "servicio de atención al cliente" que no puede ayudarlo.
Problemas diarios menores pueden causar una tormenta de emociones negativas que son difíciles de controlar. La tensión aumenta y ... tarde o temprano se produce una explosión.
Para algunos, la crisis se expresa en lágrimas violentas. Otros experimentan un sentimiento incontrolable de ira. Aún otros sufren, sintiéndose como un imbécil. Es desagradable darse cuenta de que eres un adulto, pero dejas de controlarte y te pones histérico.
Estrategias
Para evitar crisis causadas por frustraciones y decepciones diarias, use 12 estrategias simples.
1. Define tus "disparadores" (disparadores), causando una crisis, y hacer un plan.
Conocer a ti mismo y tus debilidades te ayudará a evitar problemas antes de que surjan. Por ejemplo, usted sabe que su punto débil es la tecnología informática moderna. A menudo perdiste los estribos en tales situaciones.
Ahora, reparando la computadora, haga una lista de preguntas que le interesen de antemano y recuerde ser cortés y respetuoso con los informáticos. La misma táctica funcionará en el consultorio del médico o antes de una conversación importante con un esposo o esposa. Recuerde que su objetivo no es arrojar emociones, sino resolver un problema específico.
Pregúntese por qué permite que pequeñas cosas influyan en su estado de ánimo. La respuesta puede estar en la falsa creencia de que usted es "especial" y que los problemas deberían pasar por alto. Tal vez pienses que tu vida debería ir sin problemas todo el tiempo. ¡Redefina estas creencias!
2. Intenta entender por qué las pequeñas cosas son tan molestas y molestarte
Los factores estresantes pequeños pueden ser más dañinos que los problemas graves de la vida. Los problemas cotidianos socavan nuestra tranquilidad, porque surgen y se acumulan tan rápido que no tenemos tiempo suficiente para tratarlos. Como a menudo ya estás agotado por la lucha con un evento más grave, un nuevo factor estresante, incluso uno pequeño, causa el efecto de la última gota.
3. Define tu "cuadro de estrés".
Examina tus crisis pasadas. ¿Cuáles son las primeras señales de que estás listo para perder los estribos? ¿Son estas señales físicas: palpitaciones del corazón o respiración intermitente, por ejemplo? ¿O signos emocionales, digamos una conversación negativa con uno mismo de que otros están enojados contigo o que te condenan a tus espaldas? Si es así, identifique estas banderas rojas y use las estrategias a continuación.
¿Sientes que estás listo para volar de las bobinas y necesitas urgentemente recuperarte? ¿Qué te ayudará a retomar el camino?
4. Revaluación
Dígase a sí mismo que el problema que tiene es un desafío para usted, no un problema de proporciones catastróficas.
5. Se realista.
La frustración es una sensación que surge cuando no logras tus objetivos. El antídoto contra la frustración: el realismo. Cambie sus expectativas con respecto a situaciones en las que experimenta un mal funcionamiento de la computadora, su hijo se enferma o se produce otro evento imprevisto.
6. Respira hondo.
Si se da cuenta de que su reacción al estrés está aumentando, respire profundamente para disminuir su respiración. Respira profundamente Esto lo ayudará a reducir el estrés y mantener el control sobre las emociones.
7. Pide lo que necesitas.
Si corresponde, pregunte directamente qué necesita. Por ejemplo: "No soy muy bueno con las computadoras. ¿Podría enseñarme cómo lidiar con este problema en el futuro?" Use habilidades asertivas para hablar abiertamente con respeto por su interlocutor.
8. Repite mantras útiles.
Usa tu mantra para reorientar rápidamente tu pensamiento. Cree el suyo o elija uno de los propuestos. Repítalos tantas veces como sea necesario:
- No te preocupes por las pequeñas cosas.
- Resolveré este problema, de una forma u otra.
"Puedo manejar esto".
"Lo resolveré".
"Solo necesito tiempo".
Lo que no puedes hacer: cuatro "no"
Nunca te permitas convertirte también:
hambriento
- maldad
- solitario
- cansado
Tómese un descanso, hable con un amigo, tome un refrigerio, encuentre la manera de relajarse un poco y recuperar fuerzas.
Hablamos amablemente.
Cuando tus emociones se salgan de control, expresa empatía por ti mismo. Diga: "Sí, es difícil, y tomará un poco más de lo que esperaba. Espere". O "Ya terminaste. Sigue con el buen trabajo" o "Haz lo mejor que puedas".
Empatizar con los demás.
Si interactuar con alguien te molesta, también es desagradable para otra persona. Respeta a tu interlocutor y muestra un poco de empatía. Dígase a sí mismo: "Debe ser agotador explicar lo mismo una y otra vez".
Lo siento
Reconoce que no puedes ser perfecto, y que a veces te comportarás como el último tonto. Si esto sucede, ¡discúlpate! Por ejemplo, el vendedor puede simplemente decir: "Lo siento, perdí los estribos", y eso será suficiente. Para un ser querido, cónyuge o colega, una disculpa debe ser sincera y deliberada.
A menos que seas un santo y un sabio, las crisis ocurrirán de vez en cuando. Es importante aprender cómo prevenirlos, poder hacer frente a los problemas y disculparse si ha perdido el control de sí mismo.
