Los "alondras" se levantan a las 6:00 y se van a la cama a las 22:00, y los "búhos" se levantan a las 17:00 y se duermen a las 7-8 de la mañana. En un estudio reciente, los científicos analizaron qué tipos de personas son más propensas a la depresión. Los resultados fueron publicados en la revista Nature.
¿Cómo afecta un "cronotipo" a una persona?
El cronotipo del sueño es el momento preferido para la actividad y la relajación. La distribución de los tipos de sueño es la misma en todo el mundo: sigue una curva gaussiana con los extremos correspondientes en ambos lados. Durante la pubertad, el valor promedio cambia hacia un despertar posterior. Después de la pubertad, se observa un cambio hacia un despertar más temprano.
Durante la semana laboral, los búhos acumulan una "sensación de sueño", que "compensa" los fines de semana debido al aumento del sueño.
Las alondras, por otro lado, duermen igualmente durante la semana laboral y los fines de semana. Los búhos obviamente viven contra su ritmo durante las horas de trabajo y se acostumbran mal.
Otro estudio analizó la diferencia entre dormir en vacaciones y después de horas. También había una diferencia adicional entre las alondras y los búhos: los primeros dormían más, tanto de vacaciones como afuera. Aún no está claro si esto se debe a una mayor necesidad de alondras o por otras razones.
La diferencia entre alondras y búhos está en el reloj interno de cada persona. Estos relojes internos se encuentran en casi todos los organismos: están genéticamente determinados y sin cambios.
El reloj interno sincroniza los procesos metabólicos del cuerpo en cada célula. En el marco del llamado "cronotipado", los científicos están tratando de determinar el tiempo corporal individual correspondiente mediante el análisis molecular de las células.
¿Qué existe entre cronotipo y depresión?
Un estudio de 40,000 participantes utilizó datos de salud de enfermeras. Los investigadores se han centrado en estudiar los factores de riesgo para las mujeres con enfermedades crónicas. El análisis mostró que el cronotipo tiene un efecto significativo sobre el riesgo de depresión.
Según el autor principal del estudio, los resultados indican cierta conexión entre el cronotipo y el riesgo de depresión. Para obtener una mejor comprensión de estas relaciones, el equipo analizó datos de 40,000 participantes en un estudio de salud de enfermería.
Las mujeres eran de todas las edades, la edad promedio era de 55 años y, a partir de 2009, no estaban deprimidas. El 37% de los participantes se llamaron alondras, el 53% - intermedios y el 10% - búhos. Luego, las mujeres fueron monitoreadas durante 4 años, verificando si tenían depresión.
Después de tener en cuenta los factores que pueden contribuir al estado de ánimo depresivo, los analistas descubrieron que las "personas nocturnas" tienen más probabilidades de vivir solas. Los búhos también fumaban con más frecuencia y tenían la naturaleza incorrecta del sueño. Las alondras tenían un riesgo 12-27% menor de desarrollar depresión que las que se consideraban un tipo intermedio.
¿El riesgo de depresión depende de los genes?
La genética juega un papel en si una persona pertenece a alondras o búhos. Algunos estudios han demostrado que ciertos genes influyen en el ciclo preferido de sueño-vigilia y el riesgo de depresión. Sin embargo, la genética no es la única fuerza impulsora detrás de la depresión.
Según los científicos, la luz del día reduce significativamente el riesgo de desarrollar un mal humor.
Revelar el papel de los patrones de luz y la genética en la combinación del cronotipo con el riesgo de depresión es un próximo paso importante en la investigación.
Los científicos señalan que el cronotipo es un factor de riesgo para la depresión. Sin embargo, esto no significa que todos los búhos estén condenados a un mal humor. El cronotipo debe tenerse en cuenta cuando se trata de depresión, pero el factor en sí tiene poco efecto en las personas.
Si el horario diario afecta la salud mental, los expertos le aconsejan que lo ajuste. Si una persona quiere dormir bien por la noche, es importante practicar deportes y permanecer a la luz del día el mayor tiempo posible. Consejos simples pero efectivos ayudan en el mantenimiento natural de la energía y la salud mental. En caso de trastornos importantes del sueño o estados de ánimo depresivos, se recomienda buscar el consejo de un especialista.
