La dieta en naranjas es una de las dietas más efectivas, aunque bastante estrictas.
Naranja naranja hace frente con depósitos de grasa en el abdomen y las caderas.
Durante la dieta en naranjas, puede perder peso bastante en serio: cinco a diez kilogramos.
Lo principal es amar una maravillosa fruta naranja y adherirse estrictamente a los principios de pérdida de peso.
Dieta en naranjas: ¿por qué?
La elección de una naranja como base para un esquema dietético no es accidental. La fruta contiene pocas calorías y mucha vitamina C. Cien gramos de pulpa jugosa representan solo 70 - 90 kcal. Solo un feto más que cubre la necesidad del cuerpo de vitamina C, un poderoso antioxidante, indispensable para el cuerpo. La composición vitamínica de la fruta es diversa: B2, A, PP, B1, E, B9.
La naranja también contiene otras sustancias maravillosas: el ácido fólico, que es extremadamente importante para el cuerpo femenino, y los limónides, sustancias biológicamente activas que previenen el cáncer. Esta fruta tiene mucho yodo, hierro, cobre, manganeso, cobalto, potasio, flúor, zinc, calcio, sodio, magnesio, fósforo. La cantidad de aminoácidos (flavonoides y fitonutrientes) es asombrosa: hay más de doscientos de ellos.
Una gran cantidad de fibra útil contenida debajo de la cáscara de naranja, tiene un efecto beneficioso en los intestinos, mejora la digestión, lo que aumenta la efectividad de la dieta. La fibra dietética de una naranja durante mucho tiempo crea una sensación de saciedad, lo que ayuda a evitar las crisis de hambre.
Las indudables ventajas de la dieta en naranjas:
• estimulación de procesos metabólicos;
• prevención del cáncer, cálculos renales;
• limpieza del cuerpo de toxinas, toxinas, sales;
• eliminación del exceso de agua;
• efecto antienvejecimiento;
• normalización de la presión y el colesterol;
• fortalecer el sistema inmune;
• mejora de la actividad cerebral.
Sin embargo, debe recordarse que los frutos del naranjo no se pueden comer con una mayor acidez del estómago, úlceras, trastornos intestinales.
Los principios de la dieta en naranjas
Hay muchas opciones de dieta para las naranjas. Hay un menú para tres días, una semana, dos e incluso tres. No importa cuánto tiempo decida reemplazar la dieta habitual con naranja. Para garantizar la pérdida de peso, debe cumplir con algunos principios.
1. Comer regularmente. Si elige la opción con tres comidas al día, puede tomar un refrigerio: un vaso pequeño de jugo de naranja, té verde con miel y limón, media naranja. Si utiliza el esquema "número de ingredientes por día", es mejor distribuirlos uniformemente entre cinco y seis comidas. La nutrición fraccionada en pequeñas porciones asegura una fontanería regular.
2. Olvídate del alcohol por completo. Llévate cigarrillos.
3. Rechazar el esfuerzo físico serio, fuerza completa y entrenamiento aeróbico. Reemplácelos con ejercicios de dieta, yoga, Pilates. El hecho es que la ingesta de proteínas será limitada, por lo que el cuerpo en caso de una mayor carga comenzará a utilizar los músculos.
4. Muy importante caminatas diarias al aire libre
5. No importa cuán grande sea la tentación, comer más naranjas que el menú indicado para el día es imposible. Reducir la cantidad de consumo diario de frutas no debe ser.
6. Observar régimen de aguabebiendo medio litro de agua sin gas. Debe olvidarse de las bebidas carbonatadas dulces durante la dieta.
7. No utilizar aditivos alimentarios.: sal, miel, azúcar, almidón, gelatina, sustituto del azúcar, potenciadores del sabor, etc.
8. Completamente excluido los siguientes productos: harina y confitería, mantequilla, pasta, conservación, jugos industriales, vegetales con almidón (papas, rábanos, zanahorias) y frutas demasiado dulces (plátano, higos, uvas, caquis, dátiles).
La dieta de las naranjas no está equilibrada, por lo que en ningún caso debe exceder el período permitido de nutrición dietética. Si hay una alergia o dolor, indigestión y debilidad severa, acompañada de mareos y depresión, la dieta debe descartarse de inmediato.
Menú de tres días de dieta naranja
Si no está seguro de su capacidad para soportar un maratón de naranjas de una semana de duración, debe probar la versión rápida de la dieta en naranjas. Esta opción también es adecuada para aquellos que no necesitan perder muchos kilos de más. Tres días son suficientes para reducir el tamaño de la cintura y las caderas para encajar en el vestido de la categoría "por casualidad".
Tendrá que comer tres veces al día, eligiendo una de las opciones propuestas.
Desayuno
• Naranja, galleta o una rebanada de pan seca en una tostadora, cien gramos de avena o hojuelas de maíz con una cucharada de salvado.
• Naranja, huevo, galleta, 5 g de mantequilla.
• Una rodaja de melón, cuatro galletas, 50 gramos de queso Adyghe, dos cucharadas de mantequilla.
Almuerzo
• Naranja, una ensalada ligera de pescado rojo ligeramente salado y hojas de lechuga (no más de 150 gramos), dos rebanadas de pan negro, un vaso de yogur natural.
• Ensalada de frijoles hervidos y lechuga (150 gramos de cada componente), una rebanada seca de pan gris, una cucharadita de aceite, una naranja.
• Ensalada de verduras con remolacha hervida, arroz hervido (cada plato es literalmente una cucharada, no más de 75 gramos), una rebanada de cincuenta gramos de carne de res hervida, naranja.
La cena
• Porción de champiñones horneados y hígado de pollo (o cualquiera que desee): no más de 150 gramos de peso total. La misma cantidad de ensalada de judías verdes hervidas con ajo silvestre. Cien gramos de bayas con 50 gramos de yogur natural, naranja.
• 150 gramos de repollo hervido (blanco, coles de Bruselas, brócoli), un trozo de pollo hervido (no más de 120 gramos), una naranja.
• Carne magra al horno (80 gramos) con una papa hervida y una porción de calabacín guisado (150 gramos). Tarro de yogurt natural, naranja.
Menú de dieta de naranjas para la semana
Todos los días durante una semana, el desayuno consiste en una naranja, un pan dietético (o galleta), té o café. El menú incluye huevos durante todo el día. Deben hervirse (hervidos o hervidos).
Lunes
• Almuerzo: una naranja, un huevo, una jarra de yogurt natural o un vaso de kéfir, dos panecillos o una galleta.
• Cena: dos huevos, dos galletas, dos tomates, lechuga.
Martes
• Almuerzo: una naranja y un huevo, un vaso de yogur o kéfir, dos galletas o pan.
• Cena: 130 gramos de carne hervida, tomate, galleta, un vaso de yogurt, naranja.
Miercoles
• Almuerzo: huevo y naranja, yogurt (kéfir), galleta o pan.
• Cena: 130 gramos de pollo al horno sin mantequilla y piel, galletas o pan, naranja, kéfir (yogur).
Jueves
• Almuerzo: 130 gramos de requesón sin exceder el 2% de grasa, tomate, pepino, galleta o pan.
• Cena: 130 gramos de carne hervida u horneada, dos tomates, galletas o pan, una manzana.
Viernes
• Almuerzo: una pieza de dos gramos de pescado hervido u horneado, tomate, galleta o pan, hojas de ensalada, un vaso de yogurt o un vaso de kéfir.
• Cena: huevo, tomate, lechuga.
Los fines de semana se pueden gastar en el menú saludable habitual: cereales, sopas, verduras, frutas. No se involucre en mantequilla, dulces, alimentos grasos y salados, mayonesa, chocolate, alcohol.
Menú de dieta de tres semanas de naranjas
La opción de dieta más efectiva en naranjas promete una pérdida de peso de diez a quince kilogramos. Resistir un maratón de tres semanas sin proteínas es bastante difícil, por lo tanto, durante la dieta, debe abandonar por completo la actividad física. Es mejor participar en el cuidado activo del cuerpo, porque la pérdida rápida de peso causa flacidez en la piel. Los masajes, los baños calientes diarios, la hidratación de la piel, una ducha de contraste y un estado de ánimo positivo ayudarán con honor a abandonar la batalla por una silueta delgada.
• Primera semana - Lo más difícil. El menú diario consta de un kilogramo de naranjas, dos huevos, dos litros de agua (agua sin gas). No puede introducir ingredientes adicionales, y el café debe reemplazarse con té verde.
• Segunda semana tolerado mucho más fácil. Todos los días comemos un kilo de naranjas y cualquier cereal (preferiblemente grueso) en forma de gachas de avena. Ideal - trigo sarraceno, arroz. Las gachas se pueden comer tanto como quieras. Todavía observamos el régimen de bebida: bebemos mucha agua.
• Tercera semana También resultará bastante hambriento si no hay hábito de comer una fibra vegetal. Dieta diaria: un kilogramo de naranjas, frutas y verduras en forma cruda o estofada y en cantidades ilimitadas.
Dieta en naranjas: cómo salir de ella
Después de completar una dieta con naranjas, debe cumplir con los principios de una nutrición adecuada con un bajo contenido de grasa durante una semana. El cuerpo necesita adaptarse a la comida habitual después de una larga limitación.
Limite los dulces reemplazándolos con frutas secas. Se debe dar preferencia a los cereales en agua (agregando fruta en lugar de azúcar), carne hervida o guisada y pescado sin grasa, beber mucho yogurt, comer queso cottage, pan blanco y panecillos para reemplazar con pan integral y pan de salvado. Las naranjas deben permanecer en el menú, así como un litro y medio de agua pura.
Idealmente, dejar la dieta en naranjas debería llevar tanto tiempo como la dieta durara.
Notas importantes!
- Es muy peligroso comenzar una dieta con naranjas sin consultar a un médico, especialmente si decide el régimen de tres semanas más largo. Debe asegurarse de que las frutas cítricas no sean alérgicas, de lo contrario, una gran cantidad de naranjas en el menú diario provocará problemas.
- La aparición de urticaria, descamación, ardor, hinchazón de diversas localizaciones es una señal para el desarrollo de una reacción alérgica. La dieta debe detenerse de inmediato, consultar a un médico, tomar antihistamínicos.
- Para algunas personas, tres naranjas al día (sin mencionar un kilogramo) es mucho, mucho. Es posible que el cuerpo no acepte el ataque de vitaminas y responda a él con un deterioro en el bienestar. Una sobredosis de vitamina C puede alterar el sistema hormonal.
- Las naranjas son frutas agrias. El exceso de ácido puede creer en las delicadas paredes del estómago. Por lo tanto, debe asegurarse de que no haya úlcera, gastritis u otras enfermedades gastrointestinales que hagan imposible el uso de naranjas. La señal de problemas es dolor en el abdomen, ardor de estómago, eructos.
- El uso diario de huevos de gallina en una de las opciones de dieta también es un asunto bastante dudoso. Los niveles de colesterol pueden aumentar.
- No puede usar una naranja o cualquier otra dieta para mujeres embarazadas, madres lactantes, adolescentes. Aquellos que tienen enfermedades de los riñones, el páncreas, el hígado, los intestinos, el corazón, los vasos sanguíneos y el sistema endocrino deben olvidar la forma radical de perder peso.
- Todos los demás tienen prohibido exceder el período de tres semanas de uso de naranjas para bajar de peso. Una dieta desequilibrada utilizada durante mucho tiempo puede ser perjudicial para su salud. Puede repetir la dieta no antes de tres meses después.
