Puedes perder peso sin dietas. Pero como?
Bailar, como una forma de pérdida de peso, está ganando cada vez más popularidad cada año.
Inicialmente, se propuso combatir el sobrepeso en forma de ejercicios aeróbicos con elementos de baile, pero con el tiempo, aparecieron muchas otras variedades, destinadas tanto a quemar grasa como a bombear diferentes grupos musculares.
Actualmente, la pregunta real es qué tipo de baile elegir para perder peso.
Cómo comenzar a bailar para bajar de peso
Un solo baile rítmico ayuda a lograr la carga máxima y comprometer a todos los grupos musculares en el trabajo. Dependiendo de la zona del problema y los objetivos que persigas, vale la pena elegir una dirección en el baile. Si tiene centímetros adicionales en el volumen de la cintura, las caderas o el estómago, los bailes orientales ayudarán a resolver este problema. Tal variedad como los bailes irlandeses levantan las piernas y forman una postura, la tira de plástico cubre todos los grupos musculares.
No importa qué tipo de baile se haya elegido, debes prepararte para cualquiera de ellos. Especialmente si planeas pasarlos en casa.
1. Elegir un lugar de baile. En primer lugar, el lugar debe causar una sensación de comodidad. Es aconsejable elegir una habitación espaciosa o con buena iluminación. Ideal para bailar, la ubicación en las paredes de los espejos, gracias a la cual puede ver errores y deficiencias.
2. Cualquier factor de distracción e irritación debe descartarse durante el entrenamiento. Para que las clases sean lo más efectivas posible, debe olvidarse por un tiempo de los niños, animales, otras personas, un teléfono, un televisor y otros artículos. Los problemas también deben ser distraídos.
3. La selección de ropa adecuada y calzado cómodo. El estado de ánimo, y por lo tanto el éxito del entrenamiento, dependerá directamente de la elección de la ropa para bailar. Por lo tanto, qué ponerse: leggins viejos o algo más nuevo y más atractivo, esta es su elección personal.
4. La importancia de la música. Incluso el peor de los estados de ánimo puede surgir con música seleccionada adecuadamente. Cuando no hay fuerza, entonces la música mágicamente les da. Por lo tanto, para el entrenamiento, elige siempre las composiciones que te gusten y haz que empieces a bailar involuntariamente. No te olvides de experimentar.
Recomendaciones generales para la preparación y organización de bailes adelgazantes.
1. La regularidad de la formación. Para que los bailes sean efectivos, el entrenamiento debe ser regular y frecuente. Cada caso, por supuesto, es individual, pero en general, los bailes se deben dar de 30 a 60 minutos aproximadamente 5-6 veces a la semana, o aumentar la duración a 1-2 horas y asistir al entrenamiento con menos frecuencia: 3-4 veces. Asegúrese de terminar su entrenamiento con un estiramiento.
2. Hacer una dieta óptima. Es mejor cambiar su actitud hacia la comida; tome la comida exclusivamente como combustible. Rechace los alimentos nocivos, dulces y ricos en calorías. Al bailar para bajar de peso no tendrá sentido si después del entrenamiento corres a la velocidad del rayo para vaciar el refrigerador.
3. El espíritu de lucha. No se desespere y deje de bailar después de intentos iniciales fallidos. Desde el primer momento, pocas personas tienen éxito en cualquier negocio. Es mejor sintonizar lo positivo, relajarse moralmente y disfrutar de sus movimientos. Recuerde por qué está haciendo esto, porque ha elegido la mejor manera de combinar negocios con placer.
4. No comience las clases inmediatamente después de comer. Es necesario soportar un período de tiempo de al menos 1 hora, y luego proceder a bailar. Después del entrenamiento, también espere una hora y media antes de comer. Debe ser predominantemente proteína o con énfasis en las verduras.
5. No sea tímido para tomar "energías" naturales saludables en forma de té verde, que le da energía, vitamina B, agua y ginseng.
Del entrenamiento de baile puedes obtener muchos beneficios. Por ejemplo, el estado de ánimo, usted mismo no notará cuán enojado, lo negativo comenzará a desaparecer, y se volverá abierto y amigable con otras personas. Y, por supuesto, el exceso de peso comenzará a desaparecer, lo que cambiará su cuerpo para mejor y le dará aún más resultados positivos.
Lo que baila para bajar de peso para elegir: ganar armonía y plasticidad
Antes de decidir sobre uno de los tipos de bailes, según las preferencias individuales, trate de tener en cuenta algunos factores importantes:
• estado de salud;
• disponibilidad de tiempo libre;
• cantidad de espacio permitida.
Los tipos más populares de quema de grasa son los bailes orientales y latinoamericanos. La dirección de Zumba se está extendiendo cada vez más. Los tres tipos de baile podrán dar armonía, plasticidad, flexibilidad y energía. La regla principal es la regularidad.
1. La danza oriental o la danza del vientre es un tipo de danza bastante común que pueden practicar personas de cualquier edad y complexión. En un entrenamiento que dura 1 hora, es realmente posible perder de 300 a 500 kcal. El baile consiste en alternancias constantes de movimientos suaves, así como olas, batidos, golpes y otros elementos rápidos.
Lo que da una danza del vientre:
• fortalecer los músculos de la prensa;
• fortalecimiento de los músculos espinales;
• la formación de caderas redondeadas, glúteos apretados;
• eliminación de la celulitis;
• disminución de la cintura;
• normalización de procesos metabólicos en el cuerpo;
• prevención de enfermedades femeninas del área genital.
Para bailes orientales, no es necesario comprar equipos deportivos adicionales. Es suficiente tratar de repetir todos los movimientos para el instructor con precisión. Para los principiantes, es mejor comenzar con movimientos de las caderas y el abdomen, y eventualmente continuar girando las piernas y los brazos. Puede completar el entrenamiento oriental con ejercicios de respiración o estiramientos.
Este tipo de baile es adecuado para todos los que quieran perder peso. Incluso las personas con problemas de columna o venas varicosas pueden tratarlos.
2. Los bailes latinoamericanos de hoy tienen muchas variedades, cada una de las cuales tiene sus propias características. En un sentido general, todos los bailes de salón latinos pueden corregir los contornos del cuerpo, fortalecer los músculos de las piernas y prevenir enfermedades vasculares.
Para 1 hora de clases en bailes brasileños, 500-900 kcal despega. Tanto en los clubes de fitness como en casa, puedes bailar jive, samba, rumba, salsa, cha-cha-cha, bachata, mambo, merengue e incluso una lambada. La probabilidad de encontrar un tipo de baile a tu gusto es increíblemente alta.
Durante el baile latino, todo el cuerpo se mueve, lo que significa que la mayoría de los músculos están involucrados, pero la mayoría de los músculos de las piernas. Por lo tanto, las personas que consideran sus caderas y glúteos como su área problemática deben elegir esta dirección.
3. Zumba es un tipo de baile relativamente nuevo basado en motivos latinoamericanos. El efecto del baile dental es similar a los resultados del entrenamiento cardiovascular. La mayor carga está en los músculos del abdomen, la espalda y las piernas. En solo 1 hora del programa de baile, puede gastar hasta 1000 kcal. Las bases del entrenamiento de zumba son:
• piernas oscilantes;
• marcha;
• sentadillas frecuentes;
• vueltas;
• pasos adicionales.
Al bailar un diente, debe estar lo más concentrado posible, seguir los movimientos de los maestros, mantener su postura, estirar el estómago y apretar los músculos de los brazos y las piernas.
Baile rítmico y atlético para adelgazar
Debes detenerte en la consideración de otros tipos de bailes igualmente populares:
1. La dirección de las tiras plásticas, el body dance y el cardiostriptis es muy común, especialmente entre la generación más joven. Durante estos bailes todos los grupos musculares trabajan, tienes flexibilidad, estiramientos. Para reemplazar el exceso de peso en el cuerpo femenino viene la feminidad y la gracia.
Las personas que tienen complejos con respecto a su apariencia en tales clases se deshacen de ellos. Para asistir a clases de strip dance, debe estar al menos en forma física mínima.
2. Kankan: un tipo de baile muy enérgico e interesante. Aunque los movimientos de baile son fáciles para todos, realizarlos bien sin un estiramiento adecuado no funcionará. Por una hora de entrenamiento, puedes perder 400 kcal. Los movimientos rápidos y de barrido le permiten introducir la forma de las piernas, las caderas, en particular, y apretar la parte inferior del abdomen. La regla principal de practicar cancan es no ser perezoso en un tramo, lo que se le da una importancia significativa.
3. Estilo libre, hip-hop, funk: tipos de baile para personas activas. Te hacen sudar bien, pero también eliminan eficazmente los kilos de más y de manera uniforme en todo el cuerpo.
Depende de usted decidir exactamente cómo deshacerse del exceso de peso.
