Es mejor deshacerse de la osteocondrosis de la enfermedad lumbar con la ayuda de ejercicios terapéuticos especialmente diseñados.
Su implementación regular de acuerdo con todas las reglas ayudará no solo a decir adiós a la osteocondrosis.
Gracias a estos ejercicios, tonificará todo el cuerpo, evitará la aparición de la enfermedad, aumentará su estado de ánimo y obtendrá una excelente relajación.
Procedemos a considerar el complejo.
Gimnasia para la osteocondrosis: realizamos ejercicios para la espalda baja correctamente
Para realizar gimnasia de forma correcta y absolutamente segura, debe seguir las recomendaciones desarrolladas por los médicos. Hay varias reglas para hacer los ejercicios:
1. Consulta médica ¡El cumplimiento de esta regla es obligatorio! El médico no solo debe dar su consentimiento o desacuerdo para la implementación de los ejercicios terapéuticos. Debe compensar un modo individual de ejecución y el complejo de ejercicios en sí.
2. Regularidad. El resultado de ellos depende de la regularidad de las clases. Realice gimnasia constantemente, y puede lograr un efecto excelente, reparándolo durante mucho tiempo;
3. Ropa Para gimnasia recreativa, elija ropa hecha de telas naturales. Tu cuerpo debe respirar libremente. Esté atento al borrador. No debe ser Puedes estirar la espalda baja y hacerte aún más problemas. Ventilar la habitación justo antes del complejo;
4. Sensaciones. También debe controlar cuidadosamente las señales de su cuerpo. Ante la menor sensación de dolor en el área que se está trabajando, consulte a un médico de inmediato. Esto significa que el curso seleccionado de tratamiento deportivo no es adecuado para usted. Necesita ser cambiado;
5. Movimientos suaves. ¡Olvídate de la dureza! Absolutamente todos los movimientos al realizar ejercicios terapéuticos deben ser lo más suaves posible. La nitidez no funcionará para el futuro. Solo agravarás la situación;
6. Aliento Este momento en el entrenamiento debe ser monitoreado con mucho cuidado. Debe ser gratis y regular. Si estás aguantando en ciertas posturas, ten cuidado con la respiración. ¡No necesita ser detenido! Respira suavemente;
7. Complejo individual. Usted está obligado a no desviarse del curso ofrecido por su médico. Sigue todas sus recomendaciones.
Tratamos la osteocondrosis de la espalda baja: un complejo de ejercicios gimnásticos curativos
Todo el complejo de ejercicios recreativos de gimnasia para la espalda baja está representado por un calentamiento obligatorio y cinco ejercicios efectivos. Consideremos con más detalle.
La primera etapa de las clases: las reglas de un calentamiento de calidad de la espalda baja
El calentamiento es seis ejercicios simples. Después de calentar bien la espalda baja, no puede preocuparse por la seguridad de este departamento al hacer gimnasia.
1. Pies y rodillas. Toma una posición acostada pareja. Las piernas y los brazos deben extenderse. Trabaja tus pies y rodillas. Pies: subir y bajar. Rodillas: doblarse y doblarse;
2. manos. Debes estar en posición supina. Las manos deben ser levantadas hacia la planta por la cabeza y bajadas;
3. Sacro y patas. Acuéstate boca arriba. Comience a doblar las rodillas, sintiendo los pies resbalar en el piso. Tíralos hacia arriba. Comienza a levantar el sacro. Vuelva lentamente al comienzo del ejercicio;
4. Hombros y cabeza. Sigue acostado boca arriba. Dobla tus rodillas. Debe arrancar el piso y sostener durante un tiempo (unos 5 segundos) los hombros y la cabeza. Reducir la velocidad;
5. La columna vertebral. Toma una posición sentada (de rodillas). Dobla la funda hacia adelante y apoya la palma de la mano en el suelo. Imitando las curvas de un gato, comienza a arquear la espalda hacia arriba y hacia abajo;
6. Las piernas. Necesitas sentarte boca abajo. Manos, qué cómodo. Se levanta una pierna, la otra es un soporte. Levante la pierna ligeramente, a unos 6 centímetros del piso. Debe mantenerse en el aire durante 5 segundos y bajarse. Cambia las piernas.
¡Presta atención! No realizar los ejercicios anteriores para calentar el cuerpo está prohibido. Sin un calentamiento de alta calidad, aumenta el riesgo de lesión espinal.
La segunda etapa de las clases: 5 ejercicios terapéuticos de gimnasia para la zona lumbar.
Importante! Comience a realizar ejercicios terapéuticos exclusivamente después del entrenamiento presentado anteriormente.
Los ejercicios de curación de la gimnasia para el tratamiento de la osteocondrosis lumbar deben realizarse durante 20 minutos en total.
Solo dos enfoques:
I. Por la mañana, antes del desayuno;
II Por la noche, una hora y media antes del descanso.
¡Es importante saberlo! Trata el complejo de gimnasia a continuación condicionalmente. Todos estos ejercicios son efectivos, pero su médico debe seleccionarlos de manera estrictamente individual. Antes de hacer gimnasia, solicite su aprobación. Lo mismo se aplica al número de veces indicado. Hacemos todo teniendo en cuenta factores individuales.
Comenzamos a mejorar el cuerpo:
1. Se inclina hacia adelante y hacia atrás. Realizamos de pie. La posición debe ser firme y estable. Coloque los pies sobre los hombros y las manos sobre el cinturón. ¡Esté atento a la máxima rectitud de la espalda! Realice inclinaciones profundas hacia adelante lentamente hacia atrás, no se apresure. Cantidad total - 15 veces;
2. Se inclina hacia la izquierda y hacia la derecha. No cambies tu posición. De pie con confianza, inclínese profundamente hacia el lado derecho, luego hacia el lado izquierdo. ¡No doble la espalda! Repite 15 veces;
3. Presione la parte posterior. Acuéstese en el piso. Relájate y endereza tu cuerpo. Apriete la prensa y doble la parte inferior de la espalda hacia el piso (debe tocarla con la superficie del piso). Permanezca en esta posición tensa durante un cierto tiempo (5 a 10 segundos, si es posible). Relájate 15 veces - el número máximo;
4. Tocarte las rodillas con los codos. Sigue acostado en el piso. Arranca tus pies de la superficie del piso levantando las piernas. Dobla los brazos por los codos. Comience a tocar alternativamente los codos de las rodillas: codo izquierdo y rodilla derecha, codo derecho y rodilla izquierda. Repite 15 veces;
5. Estirar la columna vertebral. Tienes que imitar sorber. Quédate boca arriba. Estire las piernas lo más abajo posible y los brazos lo más lejos posible. Comience a estirar lentamente. Deberías sentir que tu columna se estira.
¡Presta atención! El período de realización de ejercicios gimnásticos con osteocondrosis de la espalda baja se retrasa de 3 meses a un régimen constante. El médico determina el tiempo, nuevamente, teniendo en cuenta las necesidades individuales del cuerpo. Esta gimnasia también es útil para prevenir la enfermedad lumbar.
Deportes con osteocondrosis: por qué hacer ejercicios gimnásticos
Los ejercicios terapéuticos están destinados específicamente a mejorar la región lumbar del cuerpo. Sus objetivos son los siguientes:
• Inhibición de la progresión de la osteocondrosis. Gracias al ejercicio, detiene el desarrollo posterior de la enfermedad;
• Alivio del dolor muscular. Una gimnasta especialmente diseñada está destinada a aliviar el dolor en los músculos causado por la enfermedad;
• Aliviar el dolor en las terminaciones nerviosas. Las puntas de los nervios presionados por las vértebras causan dolor severo en la espalda baja. La gimnasia le permite relajar las vértebras, aliviando así el dolor;
• Apoyo al tono muscular. Gracias a la gimnasia regular, mantienes todo tu cuerpo tonificado y, lo más importante, tus músculos de la espalda. Los músculos elásticos sostienen bien la columna y la nivelan;
• Recuperación general. Los ejercicios anteriores están dirigidos al efecto curativo de todo el organismo;
• Buen humor y relajación. Al igual que cualquier ejercicio deportivo, la gimnasia de bienestar brinda un alto espíritu general y se relaja bien, evitando el estrés.
Presentamos a su atención un video de gimnasia médica.
El video le enseñará a realizar una serie de ejercicios de forma segura y correcta.
