Muchas chicas que están preparando su figura para la temporada de playa están preocupadas por la pregunta: ¿es posible perder peso rápida y efectivamente con líquidos y cómo beber agua para perder peso?
En este asunto, los nutricionistas se dividieron en dos campos: algunos son escépticos, otros afirman que es posible.
Lo principal es observar los volúmenes y la frecuencia del líquido que bebe, así como controlar su calidad.
Cómo beber agua para bajar de peso: a quién y cuánto beber
La pérdida de peso también se llama la "dieta para los perezosos". Esta forma de perder peso es una excelente opción para aquellos que no tienen suficiente fuerza de voluntad para limitarse severamente en la comida. Es importante comprender que controlar primero la ingesta de líquidos se convierte en una dieta y luego en un estilo de vida. El hábito de beber mucho tiene un efecto beneficioso sobre el estado del cuerpo. Lo principal es que el tracto gastrointestinal funciona como un reloj, lo que significa que todos los demás procesos pasan en el modo requerido. El resultado está en la cara: la piel está tensa y elástica, tiene un color saludable, no hay problemas en forma de acné.
¿Cómo calcular la cantidad de agua para beber? Existe un esquema para calcular la tasa diaria de pérdida de peso: 1 litro por cada 30 kg de peso. Es decir, con un peso de 60 kg, debe beber 2 litros por día.
Sin embargo, ¿qué pasa si el peso es demasiado grande? Supongamos 100 kg. Resulta que necesitas beber al menos 4 litros por día. Una cantidad bastante grande que no todos pueden dominar. Además, un volumen tan grande de líquido no solo no será útil, sino que, por el contrario, dañará el cuerpo. Según los estudios, un volumen diario de líquido de más de 4,5 litros conduce a la lixiviación de sustancias minerales. Esto produce un mal funcionamiento en los riñones y el corazón, y también conduce al desarrollo de osteoporosis (huesos frágiles).
En este caso, puede usar otro esquema, según el cual la cantidad de agua depende de las calorías consumidas por día.
Digamos que se consumen 1200 calorías por día. Por lo tanto, debe beber 1200 ml de agua, más otro medio litro en la parte superior.
Los volúmenes de agua anteriores son valores promedio. En la práctica, puede resultar completamente diferente. Por ejemplo, los diabéticos y aquellos que tienen problemas con el sistema cardiovascular no deberían consumir tanto líquido. Por lo tanto, deberán adaptarse a los requisitos de su cuerpo, teniendo en cuenta las enfermedades existentes.
Mucha gente se preocupa por la pregunta: ¿por qué necesita beber tanta agua? Para responderla, debe saber qué líquido le da al cuerpo:
● elimina proteínas procesadas, grasas y carbohidratos;
● participa en el proceso bioquímico (procesamiento de grasas entrantes);
● restaura la elasticidad de la piel;
● acelera el metabolismo (que es especialmente importante al perder peso);
● satura las células, lo que ayuda a descomponer eficazmente las grasas.
Para evaluar todos los beneficios del agua, es suficiente imaginar la siguiente situación: todos los días se lleva la basura a su casa, pero no la tira, sino que la dobla en las esquinas. ¿Cuál será el resultado? Lo mismo sucede con la falta de agua. Si bebe lo suficiente, toda la "basura" que se acumula en el cuerpo durante el día se lavará con líquido.
Cómo beber agua durante el día: en qué forma y con qué frecuencia
Para perder peso y mejorar el estado general del cuerpo, debe abandonar los refrescos. Contiene dióxido de carbono, que destruye el esmalte dental y provoca una mayor formación de gases en el tracto digestivo.
Para aprender a beber agua durante el día para perder peso, debe recurrir a las recomendaciones de los nutricionistas. En primer lugar, debe saber qué tipo de líquido puede beber. Vale la pena mencionar de inmediato que el té, el café y los jugos (especialmente los jugos de la tienda) deben estar en una cantidad mínima. En ningún caso deben reemplazar el agua en el volumen diario.
Durante el día, debe beber el agua a la que está acostumbrado el cuerpo. Sin embargo, su calidad debe estar en un buen nivel, ya que el bienestar general del cuerpo depende de esto. Esta es una de las reglas de la dieta del agua.
Entre los nutricionistas, existe tal cosa como agua vacia. Este fluido está prácticamente desprovisto de electrolitos. Aquellos que pierden peso, no traerán absolutamente ningún beneficio.
Para encontrar agua buena, es posible que tenga que clasificar algunas empresas. Al elegir, debe prestar atención a la etiqueta. Es aconsejable elegir agua de mesa que tenga una buena composición de minerales. También es necesario confiar en las sensaciones gustativas: el líquido no debe tener olores ni impurezas.
Por cierto, no se recomienda beber agua medicinal para reponer la norma diaria de líquidos. Muchos hacen esto, creyendo que matan a dos pájaros de un tiro: pierden peso y mejoran su salud. Sin embargo, el agua curativa ejerce una gran presión sobre el cuerpo y puede causar problemas de salud adicionales.
También debe recordar que necesita beber agua solo de la cristalería. Las botellas de plástico no tienen el mejor efecto sobre la composición del líquido debido al compuesto de bisfenol A. Cuando la botella se calienta ligeramente, el bisfenol ingresa inmediatamente a la composición del líquido. Esto está plagado de enfermedades cardiovasculares y problemas con los órganos reproductivos.
Para perder peso con agua, debe conocer las reglas de su consumo.. Hay disposiciones generales que deben seguirse para lograr el efecto deseado:
1. Todas las mañanas, inmediatamente después de despertarse, beba un vaso de agua tibia. Esto establecerá el ritmo correcto para el metabolismo para el día siguiente y además ayudará contra el posible estreñimiento.
2. En lugar de bocadillos entre las comidas principales, debe beber un vaso de agua. A veces, la demanda del cuerpo de saturación de humedad, la percibimos erróneamente como una señal de hambre. Esto sucede porque en el cerebro los centros de sed y hambre están ubicados no muy lejos el uno del otro. Distinguir el hambre de la sed es muy simple: con el tiempo, cuando tenga ganas de comer, necesita beber unos sorbos de agua. Si después de 10 minutos hay ganas de comer, significa que el cuerpo debe calmar la sed.
3. Beba agua media hora antes de una comida. El consumo de agua antes de comer conduce a trastornos digestivos. El líquido que ingresa al estómago filtra el jugo gástrico y las enzimas. Los alimentos se digieren mal y se "atoran" en el estómago hasta la próxima generación de la cantidad requerida de jugo.
4. Está prohibido beber con comida y durante una hora después. Esto lleva al hecho de que las grasas entrantes se depositan en el cuerpo.
5. Una dieta se considera inútil si no hay esfuerzo físico. Durante el ejercicio, debes beber agua limpia y quieta. El deporte aumenta la temperatura corporal, te hace sudar, lo que acelera los procesos metabólicos. El agua en este caso ayudará a eliminar las toxinas más rápido. Si no lo bebe a tiempo, incluso durante la carga normal, puede provocar trastornos metabólicos y reducir el rendimiento.
6. El volumen diario requerido de agua debe tomarse hasta las 18:00. Después de este tiempo, debe beber en casos extremos, si el cuerpo lo requiere. Este modo evitará la hinchazón matutina y los viajes nocturnos al baño.
Un papel importante en la pérdida de peso es jugado por ¿Cómo se bebe el agua?. Es un error creer que mientras más agua beba de una vez, mejor para saturar el cuerpo y calmar la sed. De hecho, cuanto más largo sea el proceso de beber el mismo vaso, mejor.
Necesita beber agua en pequeños sorbos. Para su propio control, puede beber con una pajita.
Cómo beber agua para perder peso: logramos el máximo efecto
El efecto máximo de una dieta de agua se puede lograr sabiendo cómo beber agua durante el día. En promedio, todos los que están a dieta beben al menos 2 litros. Para aquellos que acaban de comenzar, es bastante difícil beber tanto líquido. Puede acostumbrarse a tal régimen siguiendo el esquema:
● primer vaso: agua tibia inmediatamente después de despertarse;
● los próximos vasos: reemplazar los bocadillos habituales (tomará aproximadamente un litro);
● se bebe aproximadamente medio litro durante el ejercicio;
● se bebe la cantidad restante de agua en lugar del té / café / jugo habitual.
Dieta de agua para principiantes No se recomienda beber inmediatamente 2 litros por día. Esto puede afectar negativamente el funcionamiento del sistema genitourinario. Para acostumbrarse al cuerpo, puede comenzar con un litro, aumentando gradualmente el volumen. En solo unos días, beber 2 litros no será tan difícil como podría haber parecido al principio.
No es suficiente saber cómo beber agua durante el día, aún debe elegir la temperatura adecuada. Un mayor efecto de la dieta del agua resultará si bebe un líquido a temperatura ambiente. El agua fría no se absorbe en el tracto gastrointestinal, lo que significa que no eliminará las toxinas del cuerpo. Además, un vaso de agua fría después de comer reduce el tiempo que pasa en el estómago. Sin digerir, pasa a los intestinos y poco tiempo después de comer, nuevamente hay una sensación de hambre.
Resulta que los 2 litros diarios simplemente "volarán". Además, se ha demostrado científicamente que el agua fría causa hambre, lo que no está permitido durante una dieta. Cálido, por el contrario, lo embota. Alivia el estómago y absorbe sustancias nocivas de las paredes del tracto digestivo.
Para obtener el máximo efecto de la dieta del agua, debe controlar estrictamente la cantidad de bebida por día. Para hacer esto, puede mantener un diario de balance de agua o descargar una aplicación móvil, que, además, le recordará que tome otro vaso.
Chicas, la primavera está en pleno apogeo, y muy pronto llegará el verano. Es hora de mostrar a los demás su cuerpo delgado y tonificado. Para perder peso, ya no necesita agotarse con dietas estrictas y ayuno. Es suficiente saber beber agua para bajar de peso. La hidratación vital no solo renovará el cuerpo, sino que también ayudará a perder esos kilos de más.
