La dieta de Apple es una de las formas más populares para perder peso. Se basa en los efectos beneficiosos sobre el cuerpo humano de la fibra, los ácidos de las frutas y el potasio, cuyo contenido son las manzanas entre las frutas, como dicen, "campeones".
También contienen muchas vitaminas de varios grupos y yodo. Las manzanas ayudan a eliminar toxinas y grasas del cuerpo, acelerar el metabolismo y normalizar el trabajo del sistema digestivo. Además, los expertos ven en la dieta de la manzana una excelente prevención de la aterosclerosis y la hipertensión.
Una manzana de tamaño promedio contiene hasta 90 kcal, por lo que es fácil calcular que con la pérdida de peso por día, puede comer de forma segura hasta un kilo y medio de estas frutas saludables. Al mismo tiempo, debido al hecho de que las manzanas contienen glucosa con fructosa, una persona que está perdiendo peso no tiene un deseo obsesivo de deleitarse con alimentos azucarados prohibidos: chocolate, productos horneados, etc. Es mejor comer manzanas junto con la cáscara, rica en varias sustancias beneficiosas. Para diversificar de alguna manera su dieta durante una dieta, puede hacerlo con manzanas de diferentes variedades.
En promedio, cuando se observa la dieta de la manzana, se pierde de 1 kg a 1.5 kg de exceso de peso por día. Para algunas personas, debido a ciertas circunstancias, es difícil comer algunas manzanas durante varios días. En este caso, es mejor organizar días regulares de ayuno de manzana, por ejemplo, una o dos veces por semana. Una manera simple y bastante agradable de enseñarle a su cuerpo a limpiar y quemar el exceso de grasa. Especialmente estos días de ayuno de manzana son útiles para aquellos que tienen problemas con los intestinos, ya que, al aumentar la motilidad intestinal, ayudan de manera muy efectiva a luchar contra el estreñimiento.
Dieta de manzana: qué alimentos puedes comer
Por supuesto, comer algunas manzanas durante un período de tiempo es muy difícil para la mayoría de las personas, a menos que le gusten más las manzanas que todos los demás alimentos. Por lo tanto, hay varias opciones para las dietas de manzana. Algunos de ellos implican comer solo manzanas. Sin embargo, los nutricionistas creen que las dietas mono son perjudiciales para la salud. Por lo tanto, aconsejan a los fanáticos de la dieta de la manzana que complementen la dieta con una pequeña cantidad (hasta 100 gramos por día) de proteína animal en forma de carne de pollo, pescado magro, requesón ligero, huevos, y hay dietas que tienen en cuenta estas recomendaciones. En algunas dietas, ocasionalmente se permite el pan de centeno. Sin restricciones, se permite el té verde o el agua (no carbonatada). La dieta de manzana no implica restricciones en el color de las manzanas o su sabor (puede comer manzanas agrias y dulces).
Dieta de manzana: qué alimentos no deben consumirse
Cuando la dieta de manzana no puede comer esos productos que no proporciona. Prohibición especial del uso de sal, azúcar y alcohol. Los fumadores deben abandonar por completo los cigarrillos durante una dieta o limitar su número.
Dieta de Apple - ejemplos de menú
Apple Diet 1 (7 días)
1er día - manzana
El desayuno consiste en 2 manzanas ralladas, mezcladas con jugo de limón (a su gusto). Se permite un puñado de nueces.
El almuerzo consiste en una ensalada hecha de 3 manzanas con cebolla verde (30 gr.) Y perejil (20 gr.). Es mejor moler las manzanas con un rallador grande y las cebollas verdes con perejil, picarlas finamente. Puedes agregar huevo cocido, también rallado.
La cena consiste en 3 manzanas medianas.
2do día - manzana y arroz
El desayuno consiste en 1 plato de arroz, cocinado sin sal y 3 manzanas.
El almuerzo consiste en manzanas con arroz. Hervir el arroz. Luego, pelando las manzanas de la piel, cortan el núcleo. Las manzanas preparadas vierten agua caliente. Agregando jugo y ralladura de limón, hierva la mezcla hasta que esté suave. Hervir el arroz, mezclarlo con la salsa de manzana resultante. El plato resultante debe caber en un tazón de sopa. Esta porción será la cena.
La cena consiste en media porción de arroz cocido, no salado.
3er día - manzana y cuajada
El desayuno consiste en 2 manzanas y 100 gr. queso cottage bajo en grasa.
El almuerzo también consiste en manzanas y requesón, preparados de la siguiente manera. Corte las manzanas en pajitas delgadas, se mantienen en agua acidificada con limón. Luego, en un requesón bajo en grasa, agregue dos cucharaditas de miel, un puñado de nueces y paja de manzana, empapadas en agua de limón.
La cena consta de 50 gr. queso cottage bajo en grasa.
4to día - zanahoria y manzana
El desayuno consiste en 2 zanahorias grandes y una manzana, que deben rallarse.
El almuerzo consiste en una ensalada de zanahorias y manzanas. Para su preparación, se limpian y se frotan en un rallador grueso, luego se condimentan con 2 cucharaditas de miel con ralladura de limón y se mezclan.
La cena consiste en 2 manzanas al horno y 1 cucharadita de miel.
5to día - zanahoria y remolacha
El desayuno consiste en 1 zanahoria hervida y 1 remolacha hervida, rallada.
El almuerzo consiste en 1 huevo, 1 remolacha hervida y un plato de avena.
La cena consiste en zanahorias crudas ralladas con azúcar de caña o miel. El número de zanahorias no está limitado.
6to día - repite el primero.
7-1 día: repite el segundo.
Dieta de manzana 2
La dieta no tiene una duración estricta, su duración está determinada por las capacidades y objetivos de perder peso. Durante una dieta así, solo puedes comer manzanas. Es importante beber suficiente líquido todo este tiempo.
Dieta de manzana 3
Los defensores de esta dieta, por el contrario, creen que el líquido que contienen las manzanas es suficiente, por lo que se les recomienda comer solo hasta un kilo y medio de manzanas frescas todos los días.
Dieta de manzana 4
Dieta de kéfir y manzana, durante la cual hasta 5-6 veces al día, come una manzana y media taza de yogur.
Dieta de Apple: consejos y reseñas útiles
Si la dieta no contiene indicaciones claras sobre el régimen de bebida y las bebidas, es mejor dar preferencia al agua ordinaria hervida o mineral no carbonatada. Se permite té verde o infusiones. Si es posible, es mejor rechazar el uso de jugos.
Se cree que las manzanas más completas se absorben cuando se usan en forma rallada.
Al comenzar una dieta de manzana, también se debe recordar que en caso de una úlcera duodenal no se pueden comer manzanas agrias; La gastritis es una contraindicación para el consumo de manzanas dulces. En presencia de enfermedades asociadas con el sistema cardiovascular, es mejor usar manzanas con azúcar en la cantidad de 100 gramos por 1 kilogramo de manzanas.
Pros y contras de la dieta de la manzana
Las indudables ventajas de la dieta de la manzana deben atribuirse a su alta eficiencia y a la capacidad de obtener resultados en muy poco tiempo. Esto también lo confirman las revisiones de aquellos que han probado el efecto de la dieta de la manzana en sí mismos. Al mismo tiempo, las manzanas son ricas en vitaminas y minerales necesarios para el hombre. Además, las manzanas son la principal fuente natural de pectinas, que, como es bien sabido, necesariamente deben estar presentes en la dieta de quienes desean perder peso.
La pectina tiene la capacidad de reducir drásticamente la ingesta de calorías y reducir los efectos de la ingesta excesiva de carbohidratos, como resultado de lo cual aparece el sobrepeso. La pectina normaliza la flora intestinal, tiene un efecto regulador sobre la función motora de los intestinos y el proceso de absorción de los alimentos. ¡Pero eso no es todo! Al pasar por el tracto intestinal, las pectinas adsorben sustancias tóxicas y grasas que ingresan desde los alimentos. Contribuyen a la eliminación de radionucleidos, colesterol colateral y depósitos de grasa estancados. Por lo tanto, el proceso de perder peso con una dieta de manzana es mucho más fácil.
Si hablamos de las deficiencias de la dieta de la manzana, debe mencionarse que, como la mayoría de las dietas efectivas, no pertenece a los pulmones. Las manzanas estimulan el apetito, y no todos pueden manejarlo. Todo depende de la reacción del cuerpo: algunos comen manzanas con calma durante 10 días, mientras que otros al final del primer día, incapaces de soportar la dolorosa sensación de hambre, al anochecer escapan de ella con una cena abundante.
Tiene una dieta de manzana y contraindicaciones, porque el jugo de manzana puede irritar mucho el estómago. Por lo tanto, las personas que tienen problemas con el tracto gastrointestinal, especialmente en forma de gastritis, úlceras, etc., es mejor elegir por sí mismas otra forma de deshacerse de los kilos de más. Lo mismo se aplica a aquellos con mayor acidez en el estómago. Por lo tanto, antes de comenzar una dieta de manzana, ¡no olvide consultar a un médico!
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