En el proceso de perder peso, el lugar más importante es la reestructuración de la nutrición. Si su peso está lejos de ser ideal, significa que no lo pensó en absoluto o cometió errores en su organización. El concepto de "nutrición adecuada para bajar de peso" no está claramente definido. Algunos argumentan que la carne es veneno, otros aconsejan evitar las papas, las berenjenas y los tomates, mientras que otros sugieren perder peso con varias dietas mono. ¿Qué versión se considera correcta y cómo es preferible comer para perder peso?
Dieta adecuada para bajar de peso y calorías.
La verdad principal sobre la nutrición adecuada para perder peso es una: "Consume menos calorías de las que tu cuerpo puede gastar en el proceso de la actividad diaria". En este caso, uno debe recordar el valor nutricional de los alimentos, que, por cierto, no tiene absolutamente nada que ver con el contenido calórico. El valor nutricional de los alimentos es su composición química, el contenido de grasas, carbohidratos y proteínas, así como vitaminas, fibra dietética y minerales. Crear un menú diario y perder peso por su cuenta no es absolutamente ninguna dificultad.
En primer lugar, una nutrición adecuada para bajar de peso proporciona una dieta equilibrada, para no agotar todo el día del hambre y mantener la calma. Recuerde, para lograr resultados en la pérdida de peso, es necesario, por extraño que parezca, evitar la sensación de hambre. Una nutrición adecuada para bajar de peso no prohíbe los alimentos estrictamente definidos. Es importante, por el contrario, su presencia. Esta es la principal diferencia de varias dietas.
¿Qué alimentos son mejores para comer con una nutrición adecuada para bajar de peso?
Productos "correctos" para bajar de peso. Estas son una variedad de frutas: uvas, kiwi, plátanos, manzanas o peras. Verduras: apio, rábano, zanahoria o pepino. Semillas de calabaza o girasol, pero no saladas. Los albaricoques secos o los higos secos, las nueces y las almendras tampoco se salan. En lugar de pan, es mejor comer pan (integral), pan de cereales. Ensalada de verduras (tomate y pimiento, con aceite de oliva). De los productos lácteos, son útiles el requesón bajo en grasa, los yogures de fruta sin azúcar y bajos en calorías (sin saborizantes y varios aditivos sintéticos). También puedes comer productos de soya. Se recomienda beber té verde.
Nutrición adecuada para bajar de peso: ¡primero el desayuno!
Muchas personas que intentan perder peso sin éxito tienen una cosa en común: no desayunan. ¿Sabes cómo es la rutina diaria de personas llenas que intentan perder peso sin éxito? Casi nunca desayunan. El sistema de nutrición adecuado está destinado principalmente para ellos. Cuando el rechazo de la comida de la mañana se vuelve regular, el cuerpo destetado del desayuno y por la mañana simplemente no tenemos apetito. Parecería que menos comida es la regla principal para perder peso. Sin embargo, un desayuno abundante es el mejor asistente para perder peso.
El desayuno, que incluye proteínas y carbohidratos, además de ayudar a perder peso, desarrolla los hábitos alimenticios adecuados. Las personas que desayunan bien no necesitan refrigerios pequeños y comen menos por la noche. Esta es la ayuda principal para una dieta adecuada. Además, mejora el metabolismo. Un desayuno adecuado mejora el estado de ánimo, da energía y energía para todo el día.
Hay que tener en cuenta que incluso la dieta más equilibrada, saludable y adecuada para bajar de peso no puede proporcionar al cuerpo vitaminas y minerales. La restricción calórica hace que esto sea imposible, por lo tanto, se recomienda utilizar adicionalmente el complejo vitamínico. Es mejor elegir un complejo universal y no limitarse a vitaminas especiales para perder peso.
La dieta más adecuada para bajar de peso: equilibrada
Una nutrición adecuada implica la presencia en la dieta de proteínas, grasas y carbohidratos. El componente de carbohidratos es un elemento esencial de una nutrición adecuada. A menudo elegimos aquellos alimentos con carbohidratos que se digieren rápidamente y no se saturan por completo, por lo que rompemos con las dietas. Por lo tanto, es necesario comer al menos dos porciones de carbohidratos lentos. Dichos productos incluyen: avena, trigo sarraceno, cereal de arroz sin pulir, pasta integral o centeno, mijo, pan integral, pan sin azúcar y levadura, papas al horno. Para no experimentar hambre por la noche, debe consumir tales carbohidratos para el almuerzo y el desayuno.
Comer alimentos con proteínas es un elemento esencial de una buena nutrición. Los productos proteicos deben incluirse en el menú de cada comida principal. Al hacer ejercicio en el gimnasio, las proteínas también deben estar presentes en los bocadillos. Excelentes fuentes de proteínas para bajar de peso son estos productos: carnes bajas en grasa, pavo, pollo, pescado, clara de huevo, productos lácteos bajos en grasa y quesos (hasta 40 gramos).
Una nutrición adecuada para bajar de peso también requiere el uso de grasas saludables. La norma diaria es dos cucharadas de cualquier aceite vegetal o 30 gramos de nueces. Además, no debemos olvidar las fuentes de fibra dietética y fibra. Una dieta adecuada debe tener un mínimo de 300-400 gramos de vegetales y 300 gramos de frutas sin azúcar. De las verduras, se recomienda rechazar solo los guisantes y el maíz enlatados. Todos los demás productos no están incluidos en el menú para bajar de peso.
Nutrición adecuada para bajar de peso: renunciar a los dulces
Si no puede rechazar los dulces, reemplácelos con dos cucharadas (cucharadita) de miel o un par de dátiles, albaricoques secos y mermelada. En casos extremos, puede comer unos 20 gramos de chocolate negro. Puedes comer cualquier fruta, pero las frutas dulces como plátanos, mangos, uvas son mejores para comer en pequeñas cantidades y solo por la mañana.
Limpieza del cuerpo de toxinas y toxinas durante la pérdida de peso.
Los dietistas consideran que la limpieza de Enterosgel como un enterosorbente es un paso necesario en cualquier programa de pérdida de peso, ya que absorbe activamente toxinas y toxinas, que ingresan al cuerpo en abundancia durante la descomposición de la grasa corporal. Cuando los depósitos de grasa se descomponen intensamente, las toxinas ingresan al torrente sanguíneo, causando exacerbación de enfermedades crónicas, náuseas y un regusto desagradable en la boca, trastornos de gastritis y heces, piel opaca con acné y manchas en ella. La gente cree erróneamente que estos fenómenos están asociados con una disminución en el contenido calórico de los alimentos, ¡pero de hecho el problema está precisamente en las toxinas!
También es importante que Enterosgel llene bien el estómago, creando así una sensación de saciedad y, al mismo tiempo, absorba el exceso de jugo gástrico y enzimas. Por lo tanto, su efecto irritante en las paredes del estómago se neutraliza, es decir, la pérdida de peso no termina con gastritis.
Nutrición adecuada para bajar de peso: cenas ligeras y días de ayuno
Muchas personas creen erróneamente que los días de ayuno son días de "hambre". Pero esto no es así. Es posible organizar el descanso para su cuerpo reduciendo la cantidad de alimentos y cambiando la composición de la dieta. Hay muchas opciones de menú que puede usar durante todo el día. Reemplazando de alguna manera la comida principal.
1. Pan integral y leche. La leche es rica en calcio, carbohidratos (azúcar de la leche), contiene un cierto porcentaje de grasa. En combinación con pan integral, da una sensación notable de saciedad. La tasa diaria promedio es un litro de leche y 150 gramos de pan. Si lo desea, puede cambiar la cantidad de productos.
2. Kéfir. Como cualquier otro producto lácteo, es beneficioso para el cuerpo y es menos probable que cause reacciones alérgicas, a diferencia de la leche entera. Por lo tanto, el kéfir es aceptable para la mayoría de las personas. Puede beberlo en cantidades de hasta 1.5 litros por día. Si lo desea, en este día puede comer un pequeño puñado de galletas caseras.
3. Manzanas. Con una acidez normal del estómago, un día de manzana será una excelente descarga. Este producto se puede consumir en cantidades ilimitadas. Las manzanas no solo descargan el sistema digestivo, sino que también reponen el suministro de hierro, potasio y muchos otros elementos útiles.
4. Arroz o trigo sarraceno. Para llevar a cabo tal día de ayuno, el arroz se hierve y el trigo sarraceno se remoja durante la noche en una cierta cantidad de agua. Puede complementarlos con zanahorias, frescas o al vapor. El volumen de cereales por día no está claramente establecido. Para un día de descarga, puede elegir solo trigo sarraceno o solo arroz.
5. Repollo. La tasa diaria del producto (aproximadamente 1,5 kg) se divide en 5-6 recepciones, preparando una ensalada con la adición de aceite vegetal (aproximadamente 5 ml por porción).
Cada uno de estos días debe complementarse con agua mineral. Repita los días de ayuno no más de 1-2 veces por semana.
Nutrición adecuada para bajar de peso: ¿cómo reducir el apetito?
15 minutos antes de una comida, se recomienda beber un vaso de agua, puede hacerlo con una rodaja de limón. Si hay una fuerte sensación de hambre, elija alimentos bajos en calorías: yogurt bajo en grasa, vegetales, frutas. Otra forma es hacer negocios, distraerse de los pensamientos sobre la comida. Se recomienda tomar té rojo, contribuye a la pérdida de peso. Si coloca la comida en un plato pequeño, la porción parecerá mucho más grande. La aromaterapia ayuda a reducir el apetito con bastante eficacia.
Si tiene hambre, debe oler la cáscara de toronja o un poco de aceite aromático, perfume. Hay otra regla muy importante y significativa de una nutrición adecuada para perder peso: este es el tamaño de la porción. Una porción de gachas debe ser del tamaño de un puño, carne y pescado, del tamaño de una palma, pan o pan, aproximadamente 30 gramos (2 cucharadas). Queso cottage: alrededor de doscientos gramos, no más que un vaso de leche. El yogur sin relleno se puede consumir aproximadamente medio vaso al día, verduras y frutas, una porción del tamaño de sus dos puños.
Además, la mayoría de los nutricionistas, que recomiendan perder peso, prescriben el Enterosgel enterosorbente selectivo. Ayuda a reducir los efectos agresivos del jugo gástrico durante la pérdida de peso. Gracias a su estructura innovadora, el medicamento envuelve suavemente las paredes del estómago, protegiéndolo así del "ataque" de las enzimas digestivas y evitando la exacerbación de enfermedades gastrointestinales. Además, el medicamento elimina toxinas y toxinas del cuerpo, mejorando el efecto de la dieta. Otra buena "ventaja" del enterosorbente es la supresión del hambre al llenar parcialmente el estómago.
Comentarios
