¿Levantarse demasiado por la mañana? ¡El Complejo de ejercicios matutinos (UCF) te alegrará el día!
El conjunto matutino de ejercicios de gimnasia son ejercicios que ayudan a activar el cuerpo para el despertar. Contribuyen a la normalización del metabolismo, aumentan la vitalidad general sin fármacos antidepresivos, mejoran la circulación sanguínea, desarrollan las endorfinas necesarias para que todos podamos disfrutar de la comunicación, fortalecer los músculos y mejorar los sistemas respiratorio, nervioso y cardiovascular, en general, la conclusión: se recomienda realizar el complejo matutino de ejercicios sin excepción, todos! ¡No trabajes demasiado mientras haces ejercicios, disfruta de cada movimiento!
Ejercicios matutinos: rejuvenezca la columna vertebral con movimientos saludables
Todos tenemos una antena, nuestro marco, nuestro soporte confiable: estamos hablando de la columna vertebral, y con una columna flexible y fuerte, brindará probabilidades jóvenes incluso en la vejez. Una columna vertebral sana es tu juventud. Mantener la movilidad articular y la flexibilidad de la columna vertebral, evitar el desarrollo de osteocondrosis, nivelar la postura y adquirir movimientos elegantes no es difícil si comienzas a cuidarte a tiempo, realizando los ejercicios de gimnasia por la mañana.
Ejercicio número 1: amasa las pantorrillas y mantén la postura real
Cuando te despiertes, no salgas inmediatamente de la cama, respira hondo, luego exhala y permítete acostarte un poco más. Pero trate no solo de acostarse, sino de comenzar a estirar los músculos.
Acuéstese sobre su espalda, estire todo su cuerpo, haga movimientos circulares en sus pies: ¡su día comienza perfectamente sin duda!
Continúa recostándote, disfruta de los buenos días y haz los siguientes ejercicios: sin levantar la pierna, aleja el talón derecho de ti y coloca el dedo del pie sobre ti mismo, fija la posición durante 5 segundos y luego relaja la pierna. Repita el mismo ejercicio en la pierna izquierda y luego en ambas piernas a la vez.
Se recomienda realizar cada ejercicio 5 veces. Después de este ejercicio, inmediatamente sentirá una mejor circulación en sus piernas.
Ahora puede levantarse, ventilar la sala y comenzar un complejo de ejercicios de gimnasia más activo.
Ejercicio número 2: respiración fácil y cabeza fresca siempre
Toma la posición número uno, siéntete como un guerrero invencible: párate derecho, con los talones y las medias juntas, mantén la espalda recta, levanta los glúteos, empuja el estómago hacia adentro, baja los brazos a lo largo del torso y mira hacia adelante.
Si se siente mareado por la mañana, tome la posición número dos: mantenga la espalda recta, siéntese en una silla, las manos sobre las rodillas, las piernas juntas y los pies apoyados en el suelo.
Realice una serie de respiraciones cortas por la nariz (10-15 veces). Intente concentrarse en la exhalación para que sea un poco más larga que la inhalación. Al mismo tiempo, los hombros permanecen inmóviles. Después de este ejercicio, mejora la circulación sanguínea de las células cerebrales, se limpian los pulmones, la sangre está saturada de oxígeno, sentirá que el calor se extiende por todo el cuerpo: está listo para pasar al complejo principal de ejercicios gimnásticos matutinos.
Ejercicio número 3: el cuello de cisne de todos los conquistadores
Puede realizar este ejercicio tanto en la posición número uno como en la posición número dos. Puedes cerrar los ojos. Trate de no levantar los hombros durante el ejercicio y no sea demasiado celoso.
Atencion Antes de realizar estos ejercicios, consulte a su médico si alguna vez ha tenido una lesión en la columna cervical. Si experimenta alguna molestia, detenga el ejercicio. Entonces, lentamente gire la cabeza de lado a lado, fijando brevemente la posición en los puntos extremos. Sigue 5 series a cada lado.
Luego, baje la barbilla hacia el pecho, fije la posición por un momento y luego incline la cabeza hacia atrás, bloqueando nuevamente la posición durante unos segundos.
La respiración es profunda, incluso, tranquila. Estos movimientos también se realizan 5 veces en cada lado.
Después de eso, vaya a los movimientos circulares rotativos de la cabeza: 5 círculos en sentido horario, 5 círculos en sentido antihorario. Todos estos ejercicios ayudan a mejorar la circulación sanguínea y, además, evitan la aparición de una segunda barbilla.
Ejercicio №4: los brazos son más fuertes, los hombros son más anchos
Toma la posición número uno. Realizamos un ejercicio útil para el sistema respiratorio y nervioso. Aprieta tus puños escondiendo tus pulgares dentro de tus palmas. Imagine que tiene remos en sus manos y tiene prisa por cruzar el río en un bote, respire hondo con la nariz, contenga la respiración y comience a remar: 5 movimientos giratorios de las manos con las manos hacia adelante y la misma cantidad en la dirección opuesta, después de lo cual también exhalará bruscamente por la nariz. Ahora doble los brazos hacia los codos y aumente la amplitud de sus movimientos: realice 5 veces hacia adelante y hacia atrás. Mira tu aliento y no te pierdas. Y finalmente, haremos lo mismo, usando nuestras manos completamente desde el puño hasta el hombro. Siente cómo se calientan los omóplatos y funciona el cofre, siente la libertad de movimiento. Después de este ejercicio, se siente una oleada especial de vigor.
Ejercicio 5: la cintura delgada ayuda a admirar las capturas
Reconstruiremos la posición número tres a tres pies de ancho de hombros, colocaremos nuestras manos en el cinturón. Intentamos mantener una espalda plana y realizar inclinaciones alternativas hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia adelante y hacia atrás. Hacemos 5 enfoques tradicionales en cada lado. Este ejercicio gimnástico ayuda a mantener una cintura delgada, hace que los músculos de la espalda sean más elásticos y tiene efectos beneficiosos sobre los órganos abdominales.
Ejercicio número 6 - hermosas caderas
Este ejercicio nos llegó del yoga, hazlo y tendrás hermosas caderas y piernas. Párate en la posición número uno. Pon tus manos en tu cinturón. Con el pie derecho, dé un paso hacia adelante y dóblelo en la rodilla 90˚ (la rodilla debe ubicarse exactamente por encima del talón). La pierna izquierda está extendida, el énfasis en el dedo del pie, el talón mira hacia arriba. Manteniendo el equilibrio, levante los brazos rectos a los lados e intente conectar las palmas por encima de la cabeza, la espalda está recta, con la corona hacia arriba. Tome 3 respiraciones profundas, luego regrese a la posición inicial. Haz lo mismo con la otra pierna.
Variante de ejercicio: si le resulta difícil juntar las manos sobre la cabeza, déjelas en el cinturón e intente balancearse en la mitad de la sentadilla por tres recuentos, y por cuatro recuentos regrese a la posición inicial.
Este ejercicio gimnástico tiene como objetivo mejorar el funcionamiento del aparato vestibular y también contribuye al bombeo de los muslos externos e internos y al fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla.
Ejercicio No. 7: entrenar el aparato vestibular para resistir todo
Nos ponemos en la posición número uno. Con una inhalación, nos elevamos cuidadosamente sobre los dedos de los pies, mientras tratamos de mantener el equilibrio y la espalda recta, con una exhalación bajamos, pero no tocamos los talones del piso. Repita el ejercicio 10 veces. Este ejercicio es bastante meditativo y tranquilo, se siente especialmente bien cuando sincronizas la respiración con el movimiento.
Recomendaciones para realizar ejercicios del complejo de gimnasia matutina
Por lo tanto, examinamos una amplia gama de ejercicios matutinos para ayudarlo a preparar su día. Date cuenta de que cuando abres los ojos, todo un hermoso día está abierto ante ti con nuevos logros y logros. Reformulemos el clásico y digamos: los ejercicios matutinos son sumisos para todas las edades.
Agregue nuevos impulsos a su mañana que lo ayudarán a convertirse en una persona más enérgica, saludable, alegre y activa. No es de extrañar que el complejo matutino de ejercicios desde la infancia nos sea conocido bajo el nombre de "ejercicios matutinos", de la palabra carga. Al realizar estos simples ejercicios, sentirás alegría, alegría y fortaleza durante todo el día. Para que los ejercicios matutinos sean aún más útiles, se recomienda realizarlos al aire libre o, si es posible, con una ventana abierta (ventana) para que haya una afluencia de aire fresco.
Puedes practicar con cualquier tipo de ropa, pero, según mi experiencia personal, noto que la gimnasia con ropa cómoda, libre, limpia y descalza brinda un gran placer.
Después de realizar ejercicios de gimnasia, verifique el pulso; a cualquier edad, no debe exceder los 110-120 latidos / min.
Una ducha de contraste al final de la gimnasia será muy útil: mejorará aún más su bienestar y despertará su apetito. ¡Sé saludable!
