Hoy es extremadamente importante controlar su salud y peso, por lo que las clases son interesantes no solo para cuidar su cintura, sino también para hacer ejercicios para perder peso. Sin embargo, no todas las mujeres modernas tienen tiempo para ir al gimnasio, por lo que los ejercicios para perder peso en casa son especialmente demandados.
Entrenamos manos en casa
Las manos siempre están a la vista, especialmente en verano. Si se pueden ocultar caderas anchas o un par extra de kilogramos en el área de la cintura, las manos completas solo enfatizarán las características de la figura.
Especialmente problemático es la superficie posterior del brazo y la piel flácida sobre él. Esto se debe a la insuficiente masa muscular y al exceso de grasa corporal. Puede deshacerse de este problema haciendo ejercicios para perder peso en casa.
¿Dónde comenzar los ejercicios para bajar de peso?
Antes de comenzar cualquier esfuerzo físico, verifique los requisitos:
• Debe estar sano, si hay alguna desviación en la salud, entonces es obligatoria una consulta con un médico;
• No debe comer alimentos antes de una hora antes del comienzo del entrenamiento;
• No comience la carga después de un duro día de trabajo.
Cualquier entrenamiento físico debe comenzar con un complejo de calentamiento. El calentamiento es necesario para calentar y llevar el cuerpo a un estado de tono. Después del calentamiento, le será más fácil realizar ejercicios que serán más efectivos. Comience con el entrenamiento más fácil:
1. Acepte esta posición: las piernas deben estar en una posición cómoda y estable, las manos dobladas en la articulación del codo al nivel del pecho. A expensas de uno, nos volvemos hacia un lado y extendimos nuestras manos, a expensas de dos, volvemos a la posición inicial, a las tres: giramos en la dirección opuesta. Y así diez repeticiones.
2. Antes de comenzar los ejercicios para perder peso, es necesario “amasar” las articulaciones con movimientos rotativos de la mano, luego en la articulación del codo y en el hombro. Esto ayudará a evitar lesiones y dislocaciones.
3. Antes de entrenar, definitivamente debes estirar el músculo que estás entrenando. Para estirar el músculo tríceps, coloque la mano en una posición doblada detrás de la cabeza, tome el codo con la otra mano y tire un poco hasta que sienta tensión en los tríceps. Mantenga sus manos en esta posición por hasta 5 segundos. Repita para cada mano al menos 5 veces, alternativamente.
Luego puede ingresar tareas de entrenamiento adicionales para el calentamiento. Esto ayudará a intensificar su entrenamiento y traer el resultado deseado más rápido.
Ejercicios de pérdida de peso de la mano
Al final de las clases de calentamiento, continúe con la parte principal de la capacitación:
Ejercicio número 1. Para comenzar las clases, la mejor manera posible es un ejercicio que se realiza de la siguiente manera: piernas separadas al ancho de los hombros, manos con las palmas dobladas frente a sí mismas en el área del pecho. A la cuenta de las veces, comience a descansar las palmas una contra la otra, a la cuenta de dos, relaje las manos. Necesitas hacer diez repeticiones.
Ejercicio número 2. Grandes ejercicios para bajar de peso se realizan con una pesa. No debe elegir pesas de más de 1.5 kilogramos, al menos mientras sea un principiante. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, tome pesas y coloque los brazos extendidos frente a usted. Luego, muy lentamente, baje las pesas y suba la espalda al nivel del pecho. Haz diez repeticiones.
Atencion No trabajes demasiado. Si siente una fuerte sensación de ardor o dolor de tirón, haga menos ejercicio que la cantidad recomendada. Al final de cada entrenamiento, debe sentir una tensión agradable.
Ejercicio número 3. Para apretar no solo sus brazos, sino también, para hacer que sus hombros estén hermosos y en relieve, debe realizar ejercicios para esta zona. Separe los pies al ancho de los hombros, mantenga las manos con pesas a los lados del cuerpo y levante lentamente los brazos para formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Mantenga sus manos en esta posición durante un par de segundos. Luego, lentamente baje las manos a su posición original. Necesitas hacer diez repeticiones.
Ejercicio número 4. Separe los pies al ancho de los hombros, coloque los brazos con pesas frente a usted y expanda el cepillo con mancuernas hacia arriba. Las manos en relación con el cuerpo deben ubicarse en un cierto ángulo y no colgar a lo largo del cuerpo. Lentamente, doblando el brazo en la articulación del codo, levanta las pesas frente a ti y también bájalas lentamente a su posición original. Haz diez repeticiones
Ejercicio número 5. De pie en el suelo, levante la mano con una pesa sobre la cabeza. Luego, sosteniendo la articulación del codo con la mano libre, doble el brazo por el codo y envuélvalo detrás de la cabeza. En el recuento de veces, enderece la mano, en el recuento de dos, doble a su posición original. Este es un gran ejercicio para perder peso y levantar la piel flácida.
Ejercicios efectivos para adelgazar las manos
Uno de los ejercicios más efectivos para mantener todo el cuerpo en buena forma y las manos en particular, es un ejercicio llamado "correa": realizado en la posición de "énfasis acostado" en los brazos extendidos. Te conviertes en esta posición y te congelas tanto como puedes. El cuerpo debe estar tenso, absolutamente parejo, mirar directamente al suelo frente a ti. Al principio no será más de 10 segundos, debe realizar este ejercicio constantemente y alcanzar al menos 2 minutos.
Para tener hermosas manos en relieve, debes realizar constantemente ejercicios de flexiones. Para esto, debe descansar las manos sobre un sofá, una cama o cualquier otra superficie adecuada, con los pies apoyados en calcetines. Para facilitar este ejercicio, intente arrodillarse. Doblando los brazos por los codos, una vez nos bajamos por dos y nos levantamos. Al mismo tiempo, tenga cuidado de no sobrecargar su espalda baja, así que mantenga la espalda recta. Repita al menos diez veces por juego.
Ejercicios dinámicos para adelgazar las manos
Está demostrado en la práctica que para mejorar la apariencia de los más efectivos son los ejercicios dinámicos. Son ejercicios dinámicos que ayudan a acelerar el metabolismo y quemar tanto tejido adiposo como sea posible. Los más populares son:
Ejercicio número 1: Ponte derecho, toma pesas pequeñas. Mantenga los brazos doblados frente a usted al nivel del pecho. Tan rápido como sea posible, endereza y dobla alternativamente tus brazos nuevamente. Continúe conduciendo por al menos un minuto.
Ejercicio No. 2: Coloque sus piernas en una postura cómoda, brazos con pesas a lo largo del cuerpo. Al saltar, separe las piernas y levante las manos. Luego, regrese a su posición original. Los movimientos deben ser agudos y dinámicos. Al menos 10 saltos en un conjunto. Al menos tres enfoques.
Ejercicio número 3: subir de nivel, hacer pesas. Embestida frente a usted en una pierna, la segunda también debe doblarse en la articulación de la rodilla. Sin embargo, vale la pena recordar algunas reglas:
• Ambas piernas deben doblarse 90 grados;
• El cuerpo debe estar claramente centrado;
• No transfiera el centro de gravedad a ninguna de las patas.
Después de la estocada, regrese a la posición original, la siguiente estocada debe estar en la otra pierna. Con cada movimiento, las manos deben levantarse, sin doblarlas en la articulación, 90 grados, en relación con el cuerpo.
Ejercicio número 4: para completar este ejercicio, debe comprar una cuerda. Saltar la cuerda, no solo aumenta el tono de todo el cuerpo, quema más calorías que cuando corres, sino que también hace frente al problema de los brazos llenos. Si en este momento no hay equipo deportivo, imagínelo en su imaginación y salte sobre una cuerda imaginaria. Aprieta las manos y aprieta el puño.
Ejercicio número 5: artillería pesada en la batalla por hermosas manos: estos son ejercicios complejos para perder peso. Párese en la “barra”, que se describe arriba, debe pararse durante diez segundos, luego hacer diez flexiones desde las rodillas desde el piso, nuevamente regresar a la barra. No debería haber una pausa entre un cambio de posición, ya que esto reduce la efectividad de todo el complejo de entrenamiento. Continúa el ejercicio hasta que no pueda. Idealmente, esto debería ser diez "barras" durante diez segundos y los mismos conjuntos de flexiones diez veces.
El conjunto final de ejercicios para bajar de peso.
Al final del entrenamiento, es imprescindible llevar a cabo el complejo final para relajar los músculos que hemos tensado.
1. Primero, estreche sus manos, cuanto más intensamente haga esto, mayor será el flujo de sangre y linfa. Al mismo tiempo, sus tejidos recibirán la máxima nutrición, lo que aumentará la quema del tejido adiposo y la construcción muscular.
2. Tome su mano con la otra mano y jálela lo más posible al hombro opuesto, estirándola.
3. Detrás de la espalda, cierra las manos "en la cerradura" y tira hacia abajo, esta acción también estira los músculos, pero su otro grupo.
También será maravilloso al final tomar una ducha tibia y frotarse las manos. Todas estas acciones tienen como objetivo aliviar el dolor el día después de un entrenamiento, así como para hacer que su cuerpo sea más flexible y plástico. Todo esto afectará positivamente el estado general y emocional.
El deseo de tener un cuerpo perfecto y unas manos hermosas es el deseo natural de una mujer, pero para lograr los máximos resultados es muy importante un enfoque sistemático de este problema. Al hacer una serie de ejercicios para perder peso diariamente, puede disfrutar de los logros en un mes. Si sus intenciones son serias, debe reconsiderar su nutrición, porque la belleza proviene del interior y, haciendo ejercicio a diario, sin dejar de usar productos grasos, fritos y harinosos, no podrá obtener un cuerpo hermoso y tonificado.
Una persona que está satisfecha con su apariencia puede lograr más, porque tiene confianza en sí mismo y en sus habilidades, sabe que puede hacer todo.
